女生塑型練肌肉需要吃蛋白粉嗎？

女生 20歲 目前健身一年多了效果也有不是特別的明顯，因為只有在校時間練 而且平時飲食不會特意控制，不過本來食量也挺小的

需要喝蛋白粉嗎，如果需要請推薦一個牌子，最好能發個鏈接

身高165 健身之前97斤 練了一年現在102斤

女生長肌肉的快慢在於睾酮素的高低，，，天生決定的，除非做C或者其他的。

蛋白粉是在你每日飲食無法達到增肌所需標準所做的補充，如果日常飲食達不到，那麼補充蛋白粉是ok的。

牌子看你需要什麼了，肌肉科技,ON，諾特蘭德，康比特，都可以用，乳清蛋白都可以。

鏈接的話去Iherb上或者天貓旗艦店（不差錢的話）。

蛋白粉只能作為補充，最重要的還是基礎飲食，就是你每天吃的東西，如果本來就不太能吃，也不太會吃，那麼蛋白粉作用很有限的。

一般來講，是否需要是看你訓練強度來定的，大部分不需要這個，飲食結構合理基本上已經足夠了。個人一直都是吃歐普特蒙的粉

需要吃飯，喝屁粉，飯吃好了才是最重要的。

每天吃10個蛋白。省錢且比蛋白粉營養價值更高

其實要看題主本身的情況

1.如果說健身是為了調整體態

那麼蛋白粉的作用不大，也不推薦，平時食量小問題也不大，主要是要避免油炸膨化類，偶爾吃吃是可以的，多吃水果，多喝水多喝水多喝水真的很有必要。

2.如果是想要增肌，或者喜歡衝擊大重量，或想要有一些明顯的肌肉，那麼蛋白粉可以考慮，但是並不推薦，確實推薦食補，可以吃很多好吃的很快樂哈哈哈哈哈哈哈，食量小吃著吃著就多了，也可以試試多餐。

我自己屬於健力多，一周3-4次或者2-3次。。。課太多。。。。。但是大容量訓練還是很有效果的，練一次休息2-3天很舒服。

這個要看你自己本身的體重了，如果你偏瘦的話，又想練得有S形身材的話，是可以補充點的，不過一般平時吃健身餐的話應該可以看出效果的

如果日常飲食蛋白質攝入量不夠的話，需要喝蛋白粉