對於剛上大學的男生或女生怎樣開始練出自己想要的身材。？
謝邀
規律的飲食和運動是不可少的，而且運動需要有一定的強度，有氧無氧都需要兼顧
我在大一第二個學期入了長跑的坑，現在大二，練了大概不到半年，體重肯定會偏瘦（現在175，不到130斤），但是在低的體脂率下身材看的還是勻稱的，而且長跑相關除了臂練的比較少以外，胸背，核心一點都不會少。現在每天鍛煉時間大概一個多小時不到兩個小時（晨跑，睡前力量訓練），身體不會很累，還非常有效，提高生活質量，身體素質。
最後附幾張身材圖和訓練成績圖，今天早上萬米剛剛pb
不要在意別人說什麼，做就好，堅持住別犯懶，控制飲食三餐外不吃其他的東西
如果以前沒有健過身的話，俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，長跑（有氧加無氧），平板撐，有時間就做，哪有那麼多理由，沒健過身的就先別去健身房了，那是自我麻痹（去了一次，隨便拉幾個，做幾個，跑一跑步，然後打卡:嗯，我今天健身了，一周不知道能去兩次不能，毫無卵用），別總想著做不了幾個，你只要開始做了，做到沒力氣下一次就會有提升的，剛開始初期健身，健的不是身體，是心理素質和態度，然後才開始規劃數量啊，組數啊，重量強度啊，休息時間啊，飲食營養啊什麼的，剛開始根本不用想那麼多，還沒有健過身就去規劃那麼多目標，想那麼多也沒用， 健身的學問深的很，裡面的知識不是一天兩天一個月兩個月就能為已所用的，堅持！堅持！還是堅持！三天打魚兩天晒網的就在知乎上喝點雞湯就好了，不用問這些問題的。 本人大一照。 因為骨架小，體質偏瘦，訓練強度也沒有到位，蛋白質跟不上，肌肉塊長不大，很藍瘦，沒有那種飽滿強壯的感覺，平常練練也就當個愛好吧，經常健身的話，自然而然也就自信了，我個人認為健身首要健心態，態度必須端正，然後才規劃時間段，怎麼健。
三分鐘熱度不行，一定得堅持。
我是吃不胖的類型，但是也不瘦，腿肉多。而且上大學了加入了籃球隊，打比賽就意味著有對抗，而且壯實的身體穿衣服也很好撐起來，之前寒暑假也會做些仰卧起坐俯卧撐，經常打球，所以身體底子還好。特別容易出肌肉那種，只要堅持，下面說說我的兩個月出肌肉。
才開始15天，肌肉還很淺
25天
為了更好打球，也為了自己想要的身材，學校在山區，健身房條件太差，所以在宿舍買了鐵，每天舉三十組，舉兩次，然後一百五十個俯卧撐，分三組坐，最後100仰卧起坐，每天胡吃，盡量長肉，太瘦的同學聯繫吃粉。
一個月後，打球對抗感覺舒服多了。
一個半月，其實肌肉形狀已經出來了。
堅持了兩個月，每天15分鐘，感覺這是最帥的時候
最後只想說堅持最重要，每天10分鐘也好，一定得有計劃，然後行動，現在天氣冷了，我已經堅持不下去了，成為懶豬一個。肌肉也逐漸退化。。。。
我只是一個健身小白，就倆字，堅持。。
可以先百度看自己是什麼體型，還有腿型；然後可以去健身房報個班讓專業的教練帶你一期課程，學會科學的發力；保護自己不受傷
大一剛入學 有籃球賽 每天訓練 結束後辦張健身卡瞎練，現在找了私教開始系統練習。
最簡單的辦法，就是加入一些組織，比如國旗護衛隊或者儀仗隊什麼的，或者傳統武術社等等，找一些經常集體鍛煉的組織，不要輕易退出來，不要偷懶，經常請假，就可以了，這樣一般還會有學分加成
我覺得，對大學生而言，這就是最好的辦法
明確的目標加上羞恥感基本就夠了。首先，你如果就是想想的就算了。一定要堅持，堅持，堅持。
請教專業的人士，如果找不到問問你覺得身材不錯的學長學姐。科學鍛煉，健康的作息飲食。
堅持！堅持！再堅持！
最簡單的，早睡早起，注意飲食規律，然後就是堅持跑步吧。如果跑步能堅持下來的話，不僅能鍛鍊出身材，身體素質也能得到一定的提升。
早睡早起，一日三餐，少躺寢室，多運動
別被室友帶的吃宵夜
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