婀娜曼妙的身材能夠吸引不少男性的眼光，對於女人來說，最性感飄逸的就是一雙美腿了。可是並不是每個人都有修長纖細的美腿，腿粗問題也著實讓不少人吃著苦頭，看著愛慕已久的短裙和熱辣的短褲，只能望腿興嘆了。在瘦腿的時候，肌肉型粗腿通常很難瘦。而最有效的瘦腿方式莫過於運動加上適當地控制食量。但是有人會擔心運動可能使腿變得更粗，其實不然，運動瘦腿如果方式得當，是不會使腿變得更粗的。
一、鬆弛肌肉
肌肉型粗腿的肌肉非常的結實，很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。將一條腿抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。也可購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最後也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。
二、跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。
注意：跳繩一定要帶胸罩，而且要緊點的，不然胸部變小了還別怪我沒告訴你哦。
三、瑜伽瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。如果你有足夠多的時間可以去瑜伽館跟老師一起學習，效果肯定會好很多。如果實在抽不出時間也可以找一些瑜伽視頻在家裡自己學習著慢慢練習，我相信只要真心想解決問題的，肯定這些都是難不住你的。
四、仰卧立腿全身俯卧在床上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
五、揉腿肚首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，燃燒多餘脂肪。當然方法也不是越多越好，只需要找到合適自己的就可以。畢竟我們每個人的精力都是有限的，能把一兩項做好就夠就用了。
可能以前你也做過類似的運動，但是效果甚微，後來就不了了之了。其實只要仔細的想想就能找出問題所在的原因，無非兩個原因：一是三天曬網兩天打漁，沒有能夠堅持下來；二是沒有調整飲食習慣，每天補充的能量比消耗的能量要多，沒有合理的安排飲食。肉肉並非一日長起來的，當然想要減下去也要一點一點的來，不要盲目的去搞什麼七天瘦身法。那只是表象，人的身體本來就有70%的水分，少吃兩頓飯多消耗點汗水肯定也能瘦2斤。不管做什麼事情都要從根源去解決問題，這才是根本。不管你是做運動亦或者是使用瘦身產品，起到的都是輔助作用。想要減肥不再反彈，就必須培養自己良好的生活習慣，首先就要制定一份計劃，然後按照計劃執行直到養成習慣為止，這樣你就再也不會擔心肥胖的問題了。
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