跑步不當導致小腿變粗怎麼瘦回來？
如題
跑步不會導致腿部變粗的，變粗的原因是飲食過量，尤其是食用動物蛋白，容易造成肌肉橫截面增加。
小腿跑步導致粗大，有可能是您在跑步過程中沒有讓大腿發力，跑步中要先提大腿，大腿和臀部先發力，可以讓腳掌先落地，可以在運動中拉伸腓腸肌。不要坐著跑！
先暫停跑步，不能幹南轅北轍的事情。有氧運動有很多方式，比如橢圓機，爬樓梯等都不會導致小腿變粗。跑步時候小腿發力過多是姿勢的問題，一般是步伐太小和落地方式不對引起了，另外在跑步機上跑很難保持正確的姿勢。其實跑步是很難的技術活，並不適合新手！
1、不跑步，有氧方式多的是
2、減少小腿使用，讓其肌肉萎縮掉
3、如果你本人較胖，減脂減重
4、拉伸
謝邀，這個……首先運動完以後過一陣子再喝水，小口小口喝，多次、少飲，如果沒有吃飯的話，等半小時後在進食。我們體訓完都會放鬆，先是拉伸韌帶，然後肌肉放鬆，可能是因為運動後沒有及時放鬆導致的死肌肉。keep里有肌肉塑型。運動的話……在你運動的肌肉部位按摩，拉伸韌帶，放鬆就行了，放鬆時間長一些效果更好一些。
謝謝邀請1，從跑步動作上去糾正2,運動後多做拉伸和放鬆3,腿粗是因為肌纖維變粗，力量增大的原因4,變化鍛煉內容，減少腿部刺激的練習
那就先不跑了吧，改慢走散步
瀉藥………不過真的不知道………我是來看其他答案的。可以摺疊我
謝邀。
跑步不當導致的小腿變粗，主要原因則是跑步後的維護不足，導致腓腸肌呈團狀，小腿看起來就又粗又壯。
最主要的改善方法也比較明確，提升比目魚肌的肌力，去更好的拉扯腓腸肌的線條，使得小腿更加的纖長有型。
建議題主可以看看下面這篇文章，裡面有非常多的乾貨以及改善方法。
我系小智喂：【極品乾貨】這樣的跑步方式，讓你遠離小腿粗！?zhuanlan.zhihu.com
下面是文章的摘要：
我們來談一談一部分人經常感到困擾的問題——小腿粗粗粗粗
首先，我們要了解一下小腿粗的原因：
- 小腿粗是因為小腿肌肉太過於發達？
事實並非如此——運動員的小腿很粗嗎？
現在，我們需要知道，決定小腿視覺效果的部位是小腿三頭肌和肌腱。
【小腿三頭肌又由腓（féi）腸肌與比目魚肌組成。】
在知悉了決定小腿視覺效果的相關身體部分之後，我們就要了解一下，為什麼小腿看起來這麼粗呢？
先從肌腱講起
肌腱其實並不複雜，大家也不用去了解太多。肌腱的長度（起點和終點）是先天決定的，後天能夠改變的很少，但是國際上也有一種說法是可以通過後天鍛煉改變肌腱長度的，我們就不要把希望放在存在爭議的點子上吧。
接下來是這節最重要最核心最關鍵的——小腿三頭肌。
小腿的三頭肌，是由腓腸肌和比目魚肌組成。
平日里，我們看到的小腿粗的現象，最主要的原因，是我們的比目魚肌的力量太小，與腓腸肌之間存在著不平衡。當比目魚肌力量太弱的時候，就很難針對腓腸肌以及其他一些相關的小腿肌肉產生提拉的作用，就呈現出小腿肌肉一團團的狀態（小腿粗）。
腓腸肌和比目魚肌隔得這麼近，為啥他們的力量還發展不平衡呢？
當我們膝關節比較直的時候（通常就是站立或行走的時候），更容易鍛煉到腓腸肌，而比目魚肌就不一樣了，它則需要在膝關節彎曲的時候來鍛煉了。
這個時候問題就來了——當膝關節伸直的時候，小腿很容易受到較大的壓迫力（體重和負重），從而得到鍛煉，但是膝關節彎曲的時候，一般也就是我們坐下的時候，這個時候對於小腿的壓迫力很小很小，因此比目魚肌的鍛煉效果就沒那麼大了。導致腓腸肌力&>比目魚肌力，進而造成了小腿粗的情況。
比目魚肌可以拉伸小腿，看起來更加修長顯瘦（側面可觀察出層次感與陰影）（摘自硬派健身）
Bingo！重點來了。講了這麼多，那該怎麼樣才可以改善小腿粗呢？
相信各位看官都已經明白了，答案就是提升比目魚肌的力量，使其能夠和腓腸肌保持平衡的發展，從而有用一條勻稱性感的小腿。
接下來為大家介紹一個日常生活中能夠鍛煉到比目魚肌的動作以及要領：
坐姿提踵（點開查看動圖）
起始位置
最終位置
動作解析：
- 坐在椅子上，在腳掌下面放置能夠保持穩定的物品（書本、小啞鈴，啞鈴片等），使得在起始位置時能夠有拉伸感；
- 膝蓋上放置一些重物（啞鈴、字典、書本等，重量因人而異，可以逐漸增加）；
- 盡你最大能力去提起後腳跟，感受小腿的反饋『
- 重複以上動作，30~50個/組，每次鍛煉進行3組即可。
【重量可以大一些，速度可以快一些。小腿三頭肌是身體第二強壯的肌肉，與臀大肌並列，不必擔心力量過大造成損傷】
接下來我們來探討一下跑步與小腿粗的問題
跑步會促進小腿的鍛煉是毋庸置疑的（跑步有助於全身很多很多部分的鍛煉）
很多人都覺得跑步會導致小腿肌肉變發達，變的很粗，影響美觀。其實，跑步很冤枉，它只想讓你變的更健康，其實跑步導致小腿變粗的罪魁禍首其實是跑步者自己的疏忽。
我們都知道，跑步前要充分熱身，避免跑步時抽筋、拉傷等問題的出現，但是，又有多少人知道，跑步後的拉伸，在一定程度上，甚至比熱身都更加重要。
畢竟，每個人的跑步姿勢都不一樣，也不能夠保證絕對的標準，所以可以這麼講，在普通的跑步過程中，對腓腸肌的鍛煉強度，會大於比目魚肌的鍛煉強度，所以，缺乏拉伸的跑步可能會造成腓腸肌的發展和比目魚肌的失衡，所以，跑步後的拉伸（促進比目魚肌的鍛煉，同時拉伸腓腸肌，有助肌肉線條塑造）就變的格外重要了，當然，這一切都要建立在正確有效的拉伸動作下。
現在，為大家推薦一些有效方便的拉伸動作，各自選擇適合自身的拉伸動作運用於跑步後的拉伸：
【在推薦實例動作之前，有一點需要強調！！！跑步後的拉伸動作，儘可能的保持腿部的彎曲，也就是屈膝，這樣才能更好的鍛煉到比目魚肌，達到提拉小腿的效果，但是並不代表否認直腿拉伸的效果，這裡只說明針對拉伸小腿的效果！】
無益於拉伸小腿比目魚肌的動作（摘自硬派健身）
更適合的拉伸動作：坐姿屈膝小腿拉伸（摘自硬派健身）
站姿階梯小腿拉伸（摘自硬派健身）
同樣的姿勢可以運用在較低的階梯上進行拉伸
動作要點：
- 一定要感受到小腿的拉伸感
- 每個動作保持30s~60s，然後換另一邊
希望通過這一節的講述，大家能夠清楚的知道小腿粗的真正原因，也希望大家能夠不要再害怕跑步會造成小腿粗了，跑步加上有效的拉伸會讓小腿更加的性感勻稱（要不然就不會有這麼多身材好的人喜歡跑步了）。
此節提供給大家的動作，可以分為：
- 跑步後的拉伸動作
- 平時生活中隨時可以進行的提踵動作
希望大家可以充分利用，讓自己的小腿更加性感，更加修長！
既然知道是跑步不當，為什麼不去學習科學正確的知識
或者乾脆就不要跑了，只為減肥的話，單純控制飲食就好了，我猜你是不喜歡跑步的，否則也不至於一年了，光守著問題而不去學習
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