你跑步的速度是多少？對應的心率是多少？
04-17
我跑步很慢，經過幾個月的鍛煉，可以把跑速維持在9km/h，心率在160多，半小時4.5km。不同人的速度和心率肯定會大有不同。晒晒看你的速度有多快？同時能把心率維持在怎麼一個水平上？
夏天心率高一些，以為10公里為準，競速跑平均心率在160到165，配速在5分20到5分30左右。放鬆跑平均心率在150到155之間，配速在5分40之後不等，看心情。冬天心率差不多。還是10公里，競速跑平均心率在155到160之間，放鬆跑平均心率在148到155之間。配速和夏天時差不多。
坐標太原，身高186厘米，體重90公斤。
每周三次戶外跑步，五次器械鍛煉。周二練腿日，周三或周四必然有一個放鬆跑。周六日必然有一個lsd或者10公里競速跑。配速6′30″-6′00″時，心率140-155
配速6′00″-5′30″時，心率155-168
配速5′30″-5′00″時，心率170-178配速5′00″-4′30″時，心率178-185。不考慮長時間跑步後，體能降低、流汗等因素導致心率漂移。
我一般會把心率控制在120到150，跑步機配速最多到10
買個心率表，測下就知道了
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