晚上8:00健身練到9:00跑步半小時後9:50吃蛋白粉對身體好嗎？

上班族6:30下班

7:30吃個巧克力或者香蕉配合左旋肉鹼8:00無氧開練

9:00開始跑步半小時

9:50吃點蛋白粉

訓練量ok的情況下 這樣飲食ok嗎

不怕長胖，目前體脂20 就想把骨骼肌增長上去

建議不要。

睡前不建議吃東西，主要是對胃不好，喝點低脂牛奶就好了。

運動後進食高蛋白食品確實是蛋白質吸收效率最高的方式。但是其他時段一樣有效。作為愛好者，這點差別其實影響不大。你也可以買一種含有酪蛋白的蛋白粉。酪蛋白的吸收，具有「緩釋」的特性，這樣你就可以在訓練前吃蛋白粉，訓練後還可以繼續吸收。

體脂20%其實減起來還是很容易的，注意飲食就可以了，不用刻意在運動後進食。

訓練日可以在訓練前半小時吃蛋白粉和訓練後半小時吃；睡前吃也沒問題；不存在熱量過剩的問題，不吃撐著睡對胃都沒什麼問題。但是沒看到晚餐的安排啊，晚餐得吃啊，補劑不能代餐

首先，要認識到蛋白粉就是一種快速補充蛋白質補劑，不是什麼藥物。

接下來問自己幾個問題：

1 這樣進食方式是否會影響到自己睡眠?（睡覺前進食影響睡眠，但是每個人影響程度不一樣）

2 自己是否有乳糖不耐？（市面上的乳清蛋白基本都含乳糖，若有乳糖不耐，可選擇分離乳清蛋白粉，牛肉蛋白粉代替）

3 你訓練的目標是什麼？（這影響到你進食的量，食物三大元素分配，進食方式等）

4 蛋白粉吃下去會不會讓自己腸胃，排便等很舒服順暢？如果不是很舒服怎麼解決？（健身才開始改變飲食習慣，突然高蛋白飲食，腸胃估計要適應，我建議可以多吃蔬菜）

5 這樣的運動方式和飲食方式是否嚴重影響生活？（試著找到平衡方法，健身和新的飲食更好融入生活中，讓自己很容易的保持下去）

蛋白粉只要會吃，一天之內什麼時候吃都是沒問題的。

溫水沖泡就可以。

幾點睡覺呢？

如果十一半之前睡覺，估計會消化不良，睡太晚又不好，還是算了吧

如果你沒覺得不舒服，那就沒事。……因為，我也是這麼乾的

此外，蛋白粉沖飲感覺跟喝一杯牛奶差不多，不太會給胃製造機械負擔，個人覺得胃暖著睡覺也挺舒服的。

左旋肉鹼，實際是一種脂肪代謝必須的中間物，應該在運動之前吃。但是個人經歷是早上吃一次會口渴一天，我一般更不會晚上吃。

鑒於我的職業，我要說明一下以上都是我的個人想法，暫時沒找到依據或反證。請斟酌後採納。

謝邀、左旋肉鹼適合有氧訓練前吃、對於你個人的身體基礎數據還是比較模糊、你的身高體重是幾多、你的體脂才20、蛋白粉的話睡前也是可以服用的、但是量不要太多、夜間腎臟需要休息、服用太多會減免腎臟休息時間、晚上蛋白粉推薦酪蛋白、相對比較緩和、謝謝。

1.左旋肉鹼不是純素食主義者或者老年人沒什麼必要

2.建議無氧結束後半小時內補充乳清蛋白粉，更晚補充也可以，只是這個時間段效果最好，不代表必須這個時間段

3.訓練前吃的巧克力和香蕉吃不吃均可，如果你已經這個時間已經低血糖到無法正常訓練，或者吃了會有很強的心理暗示讓你訓練強度大大提升，同時熱量攝入都在掌控之中，那來根香蕉無妨。無氧訓練主要消耗糖原，不如把香蕉留到訓練後吃，肌肉的合成需要碳水的補充。另外綠香蕉比黃香蕉飽腹感強，糖分gi值低，按需選擇。

緩釋蛋白還行

大半夜就別吃了消化不良 吃點麵包喝點牛奶得了

看了下知乎付費諮詢 好像沒找到諮詢哪個？

缺個全棧醫生