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除了負重深蹲，還有什麼更好的鍛煉臀部的方法？

04-24

負重深蹲的時候頸部會被壓到有點疼，怕長期鍛煉影響頸椎，還有其他比較好的鍛煉臀部的辦法

首先，杠鈴不是背在頸椎上的，是背在斜方肌上的。

第二硬拉臀推臀橋都比深蹲效能高。

謝邀

首先，即使瘦子也可以通過正確的接杠方法避免疼痛。你覺得壓倒脖子，多半是你放的不對。

其次，深蹲練腿比練臀還是多一些。練臀可臀橋臀推壺鈴擺舉弓步等。

以下動作是我訓練時覺得最有效直接命中臀部肌肉的，均推薦負重：

1. 伸髖（臀腿共用）：（我個人喜好腿向後）箭步蹲、保加利亞分腿蹲、直腿硬拉、相撲深蹲、羅馬椅山羊挺身

2. 髖超伸：跪姿後抬腿、站姿龍門架繩索後抬腿

3. 髖部外展內收：站姿側抬腿、跪姿側抬腿、健身房很常見的器械分腿夾腿機

然而以上動作均需要杠鈴（頸後）深蹲來培養肌肉意識和肌肉能力，深蹲和硬拉是抗阻訓練的基礎動作，也就是健美（塑形）運動的基礎。

打好基礎才能更上一層樓，祝題主訓練愉快。

臀推，臀橋，直腿硬拉，後踢腿（帶彈力繩更好）。

練臀部的當然是剪蹲了

單腿剪蹲----單腿反向剪蹲

如何完成標準的剪蹲？ - 健康

原諒我找不到反向剪蹲的圖了，具體動作是：以左腳為例，向後伸右腿，人往下蹲至左腿90度，右腿伸展，腳不碰地，感受臀部受力後慢起至原位，然後換腿練習，這個應該比正面的剪蹲難一些，對平衡性、穩定性都有要求。

如果本體感受不強，找不到發力的話就多練練臀橋吧，動作戳我上面的鏈接即可~~

健身越來越熱，

越來越多的姑娘們加入健身的隊伍，

但很多加入健身不久的姑娘都以為練出馬甲線身材就完美了...

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