璞素瑜伽體式精講 | 2-三角式

山式進入，呼氣，雙腿分開4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。

3、三角式的線性

失狀面：手臂、雙肩一條直線；冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線；水平面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線

4、三角式的解剖體點陣圖

脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髖關節屈曲並外展，膝蓋伸直，後方腿髖關節伸直並內收，膝關節伸直。

5、三角式輔助練習方法

（1）藉助伸展帶輔助練習的方法

（2）藉助牆壁的輔助練習方法：

（3）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法：

（5）藉助長棍和短棍輔助練習方法：

6、練習三角式的好處

增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。

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