腘繩肌太緊深蹲不能下去。如何練腿？
腘繩肌太緊深蹲下去就會馬上彈起來，在底部停不住，如何解決？有沒有可替代的練腿方法？
01 這可能是人體最緊張的一塊肌肉
腘繩肌很容易受傷，經常參加跑步或短跑運動的人，容易在這部分肌肉中發生緊繃或受傷。腘繩肌指的是大腿後部的肌肉群，幾乎大腿後側的整個面積都是這塊肌肉群，從臀部到膝蓋。這個肌肉群幫助我們走路，跑步和跳躍。
因為人們在日常運動中使用到腘繩肌，例如走路，所以保持這些肌肉鬆弛有度是很重要的。拉伸將幫助人們避免拉傷和肌肉撕裂。
02 拉伸你的大腿後側
腘繩肌伸展有助於保持肌肉的靈活性和活動性。這些伸展動作不應引起疼痛。只是在拉伸過程中感到有輕度到中度的張力。靈活性會隨著時間的推移而改善，人們應該盡量避免過度拉伸，因為這可能會造成傷害。
使用以下伸展來放鬆腿筋的肌肉緊張度：
【1】使用帶子躺著腿筋拉伸
平躺在地面或墊子上，雙腿完全展開。要伸展右腿，彎曲右腿並將帶子放在右腳球上。雙手握住錶帶。腳彎曲時，左腿伸展在地面上。這應該將大腿和小腿推向地板。腳彎曲時慢慢伸展右腿。右腿應該筆直，膝蓋稍微彎曲，腳的底部應朝向天花板。輕輕拉動肩帶，直到腿筋有輕微的張力。保持伸展10-30秒。重複兩到四次。
【2】站立腿筋拉伸
直立，脊柱處於中立位置。將右腿放在身體前面，腳彎曲，腳後跟推入地面，腳趾指向天花板。左膝略微彎曲。輕輕向前傾，將手放在直的右腿上。保持中性脊柱。保持伸展10-30秒。重複兩到四次。
【3】躺著腿筋伸展
平躺在地面或墊子上，雙腿完全展開。要伸展右腿，用雙手握住右膝蓋的背部，將腿向上拉向胸部，然後慢慢伸直膝蓋，直到感覺好像在伸展。保持伸展10-30秒
【4】坐椅子拉伸
坐在靠近椅子邊緣的背部。保持雙腳平放在地板上。要伸展右腿，請將腳跟放在地板上，腳趾指向天花板。向前彎曲臀部並將手放在左腿上以獲得支撐。確保脊柱處於中立位置。保持伸展10-30秒。重複兩到四次。
拉伸的意義隨後更新^
參考文獻
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訓練前先拉伸，再下蹲
既然知道是腘繩太緊，首要難道不是拉伸放鬆腘繩肌嗎？
腘繩肌太緊，首先應該拉伸，拉伸是需要時間的，希望能堅持下去。如果總是大腿後側腘繩肌過緊，那很多練腿的方法都練不成，個人認為還是先把那裡的肌肉鬆解開。
第一種方法，藉助彈力帶做牽拉。用力去和彈力帶做對抗。
第二種方法，人人都嘗試過，找一個比較高的東西，把腿搭上去壓腿。
第三種方法，如下圖所示，類似坐位體前屈，之後向左轉再向右轉，兩側均拉伸到位。
本文圖片歸瑜伽檸檬所有，侵刪。
謝邀，正如大家說的這樣，腘繩肌太緊，平時要注意拉伸訓練，不要著急上重量，練習，磨刀不誤砍柴工，一個良好的拉伸，會對你肌肉的訓練，帶來很大的提高。
蟈繩肌緊張建議訓練前後拉伸大腿後側鏈，訓練前可採用PNF拉伸，練後靜力性拉伸來提高肌肉的柔韌性。如果暫時不能深蹲可以用腿舉來代替，只是效果肯定沒有深蹲好，畢竟深蹲能調動全身絕大部分肌群，腿舉就相對有一定的局限性
正常放鬆之外加上膝蓋後面放鬆
如果緊到不能做完整的動作那就不要練了
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