運動實戰派——動力鏈最佳運動模式
動力鏈模型的起源
什麼是動力鏈？這是一個你需要理解的概念或思維方式，因為它是人體如何運作的，這可能對你來說是一個非常模糊的定義，所以讓我們從頭來說起，讀到最後，你會發現動力鏈是一切運動，它不只是幫助你的運動，它就是運動本身，而當你了解與運用它的時候——你就能更有效的使用你的身體
kinetic chain動力鏈
kinetic chain動力鏈理論早在1875就被提出過，在動力鏈理論中，我們考慮運動的最小單位是關節，諸多關節運動的協作產生了整體上的複雜動作。所以每一個關節的功能就決定了整體動作的表現，任何一個關節功能受限都會導致整體動作的失衡，單獨的肌肉關節不能單獨起作用，而是它們作為一組一起工作，用於任何有意義的運動，這意味著我們不僅擁有肌肉，還擁有控制肌肉的神經系統
通過鍛煉單一肌肉——孤立訓練法，胸肩背腿二三頭，你的確會變得更強壯，它可以很好的產生肌肥大，因此為什麼健美運動員選擇孤立運動
但是你缺少了將這種訓練轉移到運動中能力，對於許多運動，如：田徑、拳擊、舉重、籃球等力量與技巧兼具的專項運動，我們需要更多功能性訓練，而不是更多的二頭彎舉
有時你需要更聰明地訓練
動力鏈
從解剖學角度來看，動力鏈指的是肢體的所有關節和肌肉以及它們連接的脊柱部分。因此，上部動力鏈將由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱組成。下肢動力鏈包括腳趾，腳，腳踝，膝蓋，臀部，骨盆和脊柱之間的協同作用
說到關節就不得不提SM
S就是穩定(S stability) M就是靈活(M mobility) 關節天生具有的兩種特性
什麼是靈活(M mobility) ？
關節靈活性含義:1、關節合理的伸展度即被動活動度2、關節在合理伸展度中的力量即主動伸展性
關節需要在其合理的運動範圍之內，並在範圍內有足夠的主動力量，
什麼是穩定？(S stability)
關節穩定性含義：1、關節在其中立位關節面均勻負載即被動穩定性 2、關節在穩定的中立位均勻負載的情況能夠合理髮力，關節並無過多的剪切力
穩定(S stability)與 靈活(M mobility)
穩定(S stability)與 靈活(M mobility) 這兩種並不會孤立的存在，而是相輔相成同時存在的，但他們在不同的關節之中表現出的側重點是不一樣的，而關節在人體整體動力鏈中體現的側重點也是不一樣
在人體的整體運動結構中，不同的關節所凸顯出來的功能是不同的，並且它們遵循一定的邏輯分布
在身體中靈活性關節：踝關節、髖關節、胸椎、頸椎、肩關節、腕關節
在身體中穩定性關節：跟距關節、膝關節、腰椎、鎖骨、肘關節
我們可以看到，關節的特性分布為，穩定關節——靈活關節——穩定關節——靈活關節，每個穩定關節都緊鄰著靈活關節
當你了解到這一點，對你今後的運動意義是重大的，當關節喪失其本來的功能，發生紊亂的時候，如靈活性關節發生過緊的情況，其功能的喪失會加重我們臨近的穩定關節，從而發生代償，即：穩定性關節幫助靈活性做功
但在這種情況下本身作用為穩定性的穩定關節幫助靈活性代償，就容易發生傷病
各司其職，各負其責，才能為我們身體發生最大功效，而當某個關節出現問題的，引起的往往是鏈條式的問題，當單個關節做好本職工作的時候，我們就可以良好使用身體鏈條
鏈條的分類——開鏈與閉鏈
動力鏈可以分為兩類：閉合動力鏈條（閉鏈 CKC）與開鏈動力鏈條（開鏈 OKC）
閉合動力鏈（CKC closed kinetic chain）簡單的說身體的遠端不動近端動，如深蹲、引體向上、俯卧撐
通過我們的身體產生力量，改變我們自身的運動狀態，面對大的阻力的時候，我們可以控制自身，通過物體將力作用於自身，整體動作表現出極好的穩定性
開放動力鏈（OKC open kinetic chain ）簡單的說身體的近端不動遠端動，如高位下拉、彎舉、投擲
通過我們身體的力量，改變了外界物體的運動狀態，面對小的阻力的時候，我們可以控制動作，將力作用於物體上，整體動作表現出極好的靈活性
開鏈和閉鏈直接影響我們的訓練適應，因為它們所表現的力學結構是不同的，這也直接決定了我們何種訓練適合何種項目
想保持健康下最大的提高自身的競技水平，想讓自身的競技巔峰時間更長？想更健康的運動？想快速提高自身的成績，將動力鏈模型整合到訓練中
一般而言，嘗試利用動力鏈概念來實現自身的目標或客戶的目標，想要更大的腿部力量，深蹲和硬拉可以幫助你，雙腿硬拉還是單腿硬拉呢？當然是：單腿
為什麼要單腿呢？可是你有沒有想過，在大多數運動中，我們都是以單腿方式進行運動的，比方說：跑步、跨欄，在大多數的球類運動如：足球、籃球之中，我們往往也是以單腿進行發力的，那麼此時單腿力量的訓練，會更加有利於提高我們的運動表現
不得不說的動作
坐姿腿屈伸，通過動力鏈條理論分析，我們知道它是一個開鏈運動，如果你是一個籃球運動員，那麼你在彈跳中需要的是閉鏈運動：跳躍、奔跑
而懸空做膝關節伸展這類動作不要說在籃球運動員，在普通人身上我們何時會看到這種動作呢？答案是：沒有
除了在這台價值8000的機器上你可以使用這樣的動作模式，在其他運動以及日常生活中，你都休想使用這個雞肋的動作，那麼如此雞肋的訓練到底是為了什麼?
我不能完全否認它的價值，但是時間寶貴，訓練如同投資，訓練的收益是十分重要的，投資1000元給一支股票如果要等到一百年才能賺回100元的話，那麼這投資就是在賠錢
每天花一小時訓練坐姿腿屈伸，不能帶來有效的肌肥大、不能提高運動表現、不能提高生活的健康水平，同樣一小時的訓練如果用在深蹲上，我想你會收穫的更多得多
想要更強壯的運動表現，遠離孤立主義思維，利用整個動力鏈
在動力鏈理論中，我們考慮運動的最小單位是關節，諸多關節運動的協作產生了整體上的複雜動作。所以每一個關節的功能就決定了整體動作的表現，任何一個關節功能受限都會導致整體動作的失衡，學會整體的看待問題
拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車，我是孟生，我們下期見
拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車，我是孟生
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動中覺察——動力鏈系列
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孟生曰：共勉
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