健身到底是先增肌還是先減脂？
你的需求是什麼就是什麼
增肌，保持低體脂增肌比較慢，也很苦，看看健美運動員，非賽季賽季
你是胖的 還是瘦的當然是先增肌再減脂，減脂過程中不可避免的會流失一定的肌肉，沒有一定量的肌肉體脂減下去了嚴重的就像皮包骨頭了。
而且肌肉的增加會提高身體基礎代謝率，對減脂有很大的幫助。
體脂不高的話可以增肌，體脂太厚你再增肌也是個胖子，追求線條就要體脂低。增肌期脂肪堆積不可避免。
我覺得，應該都可以吧……看題主需求嘍
你想減脂就有氧，增肌就無氧有氧結合
在沒有專業的飲食調理下 通常是同步進行的 無論胖瘦
很容易被卡在兩者之間，看你自己有什麼需求。
我自己覺得吧
當然我比較瘦先增肌之後在每天鍛煉減脂吧
胖子增肌和減脂幾乎同步，瘦子必須先增肌，因為沒多少脂肪
怎麼說呢 看你以什麼出發點吧 。我沒啥專業知識 只有我從150瘦到117的經驗之談。我身高不高171，男生中算不高的。
1.我是從沒啥運動基礎開始的，剛開始的體型就是那種哪兒都能抓到肉，一抓一大把（雖然現在也還是...），體態上在夏天能明顯看出胖的那種，但並不是特胖，程度上說就是微胖不足巨胖之下。
2.150的時候在大一， 一直到大二上學期 我仍舊是140雖然有瘦 但並不是什麼我努力的結果，只是在家飲食不規律外加身子可能覺得我不應該這麼胖吧.
3.開始減肥時候大概是在136左右，我開始有了減肥的想法，但運動不行，又愛吃的我，也沒動力去了解減肥注意之類的，草草看了下減肥飲食就開始了沒計劃的減肥之路，首先我在吃喝上極力抑制自己對正餐外的食物的慾望，努力捨棄除水以外的飲品（定期喝一次放縱），這樣的堅持長達一個學期加一個寒假。截止第二學期開學 我的體重來到了131，說明吃喝很重要，沒怎麼運動我依然瘦了，雖然速度不快（而且瘦下的斤數里不全是脂肪要知道）
4.也就是我正式開始減肥的時候了，因為我遇見了一個人，並且無法抑制的咱們網戀了！半年之約，看看自己的贅肉，減肥是當務之急。所以我開始看了許多減肥的資料，也逐漸領悟出一些適合自己的方法，我的手機上常備薄荷健康和keep這兩款app，他們的作用分別是在飲食上讓我心知肚明，運動上讓我更加方便。沒錯！我開始運動了，先開始的便是無氧運動+有氧運動的組合，讓自己動起來，慢慢的身體開始喜歡上了這種揮灑能量的感覺，堅持也變得容易（至於運動，怎麼運動建議看一些專業人士以及自己參考資料app斟酌！），不需要每天運動 ，懶得時候或者事多的時候，每周運動一兩次，飯後散散步也是不錯的方式~，運動說的再多，適合自己的最好。而且要知道，減肥最重要的不是運動而是飲食！飲食！飲食！對於自身新陳代謝，每日飲食攝入你得對自己身體做一次較為全面的了解！每日你身體所能消耗的能量大於你所攝取能量！長此以往就能瘦！親測有效，但具體講解，依舊推薦權威專業人士，我只是說說我的經歷。再後來這一個學期里我從131瘦到了117，因為做了無氧運動的關係，體態也稍微好看了些~人也自信了些~ 減肥不是件壞事 抱有恆心的加油吧~
先變大，後變小
如果我是瘦子就增肌為主，後期有肌肉了就開始看體脂情況減
如果我是胖子就減脂為主，增肌為輔，兩者可以並行
看你身體的情況和你的需求。你如果屬於瘦弱型身材你可以直接增肌。當然還是必須要有有氧。你如果屬於肥胖型身材建議你從減脂開始，但是減脂要配合抗阻訓練，因為減脂的過程不止是會消耗脂肪還會消耗一部分肌肉，如果你時間充裕當然最好的條件是雙管齊下配合飲食上蛋白質的補充和充分的睡眠休息，肌肉增長不是在你訓練過程中增長的，是在你休息的時候增長的。
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