如何改掉熬夜2-3點的毛病？
05-02
只要能維持一個月早睡生物鐘應該可以自己調節過去，我覺得不能控制自己的睡眠時間體現的是你自控力的不足，你應該尋找的是加強自控力的辦法
習慣不能只靠意志力，還需要靠外部線索的影響，即環境。心理學家Lewins 提出過著名的行為公式,
B = f(P, E)
即行為 = f(個人，環境)
知道了形成行為的這兩個方面，你應該至少有點頭緒了。
我在這裡簡單提一下環境。
首先，你需要至少把自己的房間整理乾淨，然後再借鑒自己覺得舒服的風格去調整卧室內設。
其次，環境不止於物理範疇，一個好的社交環境也很必要。如果你有室友，那麼他的作息將某些程度上影響你，再找一個作息規律的室友也很麻煩。 不過，至少你還有個方法，就是加入早睡早起社區，喝著裡面的人一起相識堅持。
如果你想加入，加我微信，我拉你入群
在於你自己
找一個每天督促你睡覺的男或女朋友
或者找到一個能為你著想的人
我的物理老師，33歲，單身，每天不到凌晨不睡覺，每次看到什麼熬夜會猝死，脫髮，造成心肌炎之類的文章都會轉發給他，他都會說以後努力早睡，然而我會直接懟他，因為他對自己極其不認真，只對工作認真，我每次到放假的時候，10點左右都會給他發信息早點睡，有時候不發，但是11點多給他發信息試探他，如果沒睡的話我就會很生氣，然後他會立刻睡著，當時我心裡想，幸好你入睡比較快，如果他凌晨還沒睡直接給他打微信電話，聽著他洗完臉回到房間，就因為這樣，我可以保證每次放假例如月假，寒暑假，他都會早睡，而且在11點前
每天讓自己跟累就差不多了，不要午睡，不要睡時間太長，不要一整天玩手機
兄弟 你焦慮了 渴望無法滿足了
一點一點改變
比如今天提前一小時睡覺，提前一小時起床
第二天不要多睡
不可能失眠
強迫自己入睡
多上網查查熬夜的危害什麼什麼猝死變醜毛孔粗大臉部變形
你還不睡嗎
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