身高185,體重87kg，卧推六十的最多推十二個（比較標準）?

05-05

保持這樣已近快一個月了，我一個人健身，卧推咋能把重量加上去？
每次卧推大概分十次推八十個
還有，爆發力咋練？

每天做一個四百公斤的深蹲比每天做八百個三百公斤的深蹲更能增長你的力量

如果你要練肌肉，

可以按一次推12個的套路，

但是貌似總量80個是不是有點多？

要練力量，有力量舉的套路，

一般總數在25次左右，

計劃是除了熱身組以外，

正式組用3*8、5*5、2*6的套路來做（跟重量有關係，還有循環計劃）。

每完成一次，下次可以加重2.5kg。

你要選一個只能推五個的重量，前提是有人保護

首先你才練了一個月時間太短

然後你推10組每組8個我不知道你重量變不變

如果重量不變那你偷懶了組間間歇太長

不然你不可能同樣的重量推10組

那麼如果你想要加重量

把組數該為5組每組間歇時間不要超過60秒

第一組 60 推12個

第二組 60推10個

第三組 65推8個

第4組 70 推3-5個

第5組 75 推1-3個

然後換成啞鈴卧推 5組重量在你當時能舉起極限的80%左右

注意動作一定要標準家重量一定要有人保護

練完休息48小時才能在練

一個月以後正常你大概70可以推8到10個極限加到80

如果你認真練飲食跟的上的話

這麼說吧，你這樣水平卧推上不去，說白了還是心魔在作祟，

我和你一樣，一直以來就這半死不活的重量在推著，

突然有一天，我一個比賽落選了，心情特別不服氣，借著這股勁，那天我練，就非得給自己上到80 然後成功了，上90一樣成功了，

從那後我重量就上來了，

你需要一個契機，一個精神氮泵，逼自己一把，

推65。