體脂高但是肌肉含量低的胖子何如減脂增肌。？
05-06
先做力量訓練，新手期最大的優勢就在於只要你力量訓練做到位了，稍微控制一下飲食，不怎麼做有氧也能瘦下來，但是，如果你的目標是想成為一個線條清晰的肌肉男的話，力量，有氧，飲食缺一不可。
ps:還要看個人的身體情況，以上為一個較為通用的解答。但我也不知道你具體情況，所以只能給這麼一個大概的回答。
我不知道 我沒胖過 並且一直在找機會長胖 我是魔鬼嗎
體脂高的話嘗試先做力量訓練，這時候會存在新手福利期，增肌和減脂很大程度上是同時進行的
哥們，增肌減脂如果不影響健康的話只是個人意願上的選擇，不存在哪個好或者應該先哪個的？我問過很多人這個問題，「你想要什麼？增肌？減脂？減重？塑形？力量？康復？」這些都是個人的取向選擇而已，沒有高低貴賤，你只需知道我要什麼，而不是讓別人說你需要什麼。選擇自己的路，才需要考慮怎麼往下走。
建議先減脂，因為體脂高增肌效率低
體脂較高，剛開始可以有氧為主，但是要開始著手力量訓練，學好動作
先無氧後有氧，無氧為主，有氧為輔。
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