臀線高也沒啥用，也就不過能讓你的腿變長5cm左右！
05-07
寫這篇圖文的時候默默地咽下去了10次口水，還叫nami幫我擦了三次鼻血。
今天介紹的網紅小姐姐叫做Katya Elise Henry,她在ins上已經有500萬粉絲了！可謂健身圈當紅達人了。
Katya最美的部位就是她的翹臀和細腿了。臀線高，顯得整個大腿在視覺上最起碼拉長5cm，總說自己大腿粗的妹子很有可能只是因為你臀部不夠緊俏！臀部邋遢，臀線低，自然大腿看起來粗胖，毫無美感！
翹臀?細腿絕對是性感女王身材的標配。
愛健身的女孩心情不會差，Katya日常拍照風格非常陽光甜美，滿滿的多巴胺既視感！
幾乎每天都嚴格按照自己的健身計劃執行，雷打不動！好身材從來沒有容易二字。
每條狀態都是20多萬的點贊數量！
臀型幾乎完美！
腿也是非常筆直細長！
你還會說怕練器械長肌肉嗎？很多妞兒說自己從來不去運動，體重是下來了，卻感覺自己不如以前好看了，皮膚鬆弛，容易疲憊等「初老」癥狀一個個浮現！怎樣減肥才能真正變美，力量運動無疑是唯一正解。
小重量器械練習，是緊身塑性最有效的方法，通過不同的動作可以刺激到全身微小肌肉群，而我們日常單一的有氧運動是很難鍛煉到全身肌肉的。很多蜜妞兒們可能會懊惱，自己辦了張健身卡，卻只能看著器械區一臉懵逼，沒關係，Katya教給你小重量器械就可以做的非常簡單的動作。從此你就可以在器械區做一個蜜桃姑娘了，還有一個秘?～器械區也是帥哥「聚集福地」，還不趕緊學兩招花拳繡腿，一定脫單有望！擦擦口水，我們可要來真的了！
Katya結帶來的5組最簡單有效的臀部動作，可以輕鬆讓你臀部緊俏，大腿變長。這組訓練，Katya每周執行兩次：每個動作需完成3組，每組包含10次重複！選擇適合自己器械重量的秘訣：從最輕的開始，沒有基礎的可以先不負重，自重練習動作。
如果在每組結束時，你會感到疲憊 ，並且當你完成這項訓練時真的很累，說明這個重量是適合你的。5組動作順序如圖：
杠鈴深蹲
雙腳分開比肩略寬，並將腳趾向外傾斜約45度。
核心收緊，保持胸部高度和膝蓋不超過腳尖，彎曲膝蓋並將臀部模仿坐下姿勢往後蹲下，同時將重量降低到地面。當我們的大腿幾乎與地面平行時，重量放在腳跟並在伸展膝蓋時屁股夾緊，並回到站立位置。更多深蹲小知識，可以點擊：千萬別說你會做深蹲杠鈴升降機（直腿硬拉）更全面的硬拉小結可以點開查閱：被國人忽略的瘦身好動作：「瘦身、矯正身型兩不誤」
負重臀橋
這5個負重動作，非常適合剛開始去健身房的女生進行練習，對於身材緊緻塑型，都非常有幫助。醬醬建議在健身房辦卡的蜜妞兒們，最好還是在教練的帶領下進行練習。如果條件不允許請私教，可以在做動作之前，看看周圍有沒有練的好的「壯漢哥哥」幫你撐腰啦，重點說三遍：做好保護，做好保護，做好保護！
最後再放一張我們小姐姐的禮服照，誰說愛運動的妹子不能柔情似水。美麗一定是健康陽光的代名詞，而不只是瘦！關注公眾號「左菲約瘦」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤；回復「福利」，獲取28天一定會瘦的定製瘦身方案！回復：瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿，獲取局部減脂方案！如果你覺得文章對你有用，就點個贊吧，愛你呦~ 推薦閱讀：