體能太弱，怎麼才能更好的鍛煉？

05-13

本人男，大學生。因為性格的關係，之前十多年基本沒有怎麼運動鍛煉過，所以導致體能炒雞弱，體測什麼的基本都是要命。去年開始突然覺醒！身為男人怎麼可以這麼孱弱，於是開始各種鍛煉，但感覺問題也隨著出現了。
我體力太差了。
我晚上開始慢跑，但是跑個4圈一點多公里就快岔氣了，一共算下來我只能跑大概15分鐘。陸陸續續也跑了3個月，但是現在最多還是只能跑5圈，感覺自己的鍛煉的效果並不明顯。

然後我也開始下載一些健身的APP跟著上面做一些健身運動，但是更可怕的問題又出現了。我四肢力量太弱了！
標準的俯卧撐我只能做5個，卷腹一組也只能做15個左右就會開始脫力，第二組可能連10個都做不到。這連APP上的入門級的鍛煉水平都不到啊······實在是太尷尬。
我覺得我現在的基礎太差，完全不知道要如何去鍛煉，怎麼去增強自己的體力。如果一天只能做25個左右的卷腹，10個左右的俯卧撐，我覺得會完全沒有效果或者是效果非常弱。
各位知乎大神求解，有沒有什麼對策適合我這種幾乎零基礎的想要提高的人？

你才練多久。人家鍛煉都是按年記的，不是按天記的。循序漸進，健身哪有一步登天的

20151007

我目前每天早上不下雨的話起來跑步,半小時大概只能跑四五圈...

完整的一圈都跑不下來,基本是跑半圈走半圈...

已堅持一個多星期了...

(十一期間懈怠了...罪過...)

如果我能堅持下去,再來更...

我是部隊上的，我想說的是，鍛煉是一個持之以恆的過程，很多新兵剛入伍的時候體能是很差的，那五公里來說，新兵剛開始都是從三公里開始訓練的，逐漸加量到五公里並縮短時間。體能訓練要想在短時間內（要按月計算）達到一定程度，這個過程是非常艱苦的，新兵三個月的訓練幾乎天天都要練體能，時間可能長達5個小時以上，你既然在上學，沒必要這樣強求，只要感覺自己有進步就可以了。

循序漸進的鍛煉，由慢到快，由小到多……

最主要的還是堅持，堅持才能勝利。

標準俯卧撐做不了，就從跪姿俯卧撐、甚至撐牆俯卧撐做起呀！一組只能做5個，就歇會兒再做5個??誰說沒效果？不管次數多少，重量多輕，只要肌肉酸痛，那就有效啊！最重要的是堅持，斷斷續續不見效很正常，一天不落試試看。再說了，既使能多跑一圈，也是提高了25%啦！怎麼說沒效果？既然起點低，指望三個月就能跑半馬本來就不可能。

鍛煉從最基本的開始，每天堅持跑步，剛開始跑的距離短一點兒，以後循序漸進，適當適量增加……俯卧撐，仰卧起坐，跳繩，等都可以進行。