送你一個肩部完美虐殺動作！
05-13
鐵子們推薦一個肩部訓練動作，我認為這是最好的訓練動作之一，對於肩部來說是唯一不可缺少的訓練動作-（站姿單臂啞鈴提拉推舉），這個動作可以：可以覆蓋到肩部的前束、中束和後束，哈哈！基本上可以把你的肩部肌肉群全部覆蓋了，是不是想想就會很過癮。
關於這個動作飛哥有兩種推薦訓練方法：
- 可以放在第一個訓練動作，全面激活肩部肌肉，從而使你後續的訓練事半功倍。切記不推薦使用大重量，第一個動作謹記是激活肌肉，而不是去疲勞肌肉，很多兄弟老鐵喜歡第一個動作就把自己給轟趴了，這樣其實很不正確。
- 飛哥我喜歡放在最後，那種感覺兄弟們你們懂的，整個肩部都感覺在燃燒，間歇不要超過30秒，重量建議輕重量，多次數，反覆的刺激肩部肌肉群。
站姿單臂啞鈴提拉推舉
1.身體直立，支撐手扶住支撐物，以保持身體平衡，收緊核心肌肉群，調整好呼吸，這個是我一直說的。
2.單手握啞鈴，先完成啞鈴提拉的動作，使手臂與地面平行；然後向後旋轉大臂，使掌心朝前；最後完成推舉的動作。注意提起啞鈴的時候有一個肌肉的停頓，這個非常重要動作要相對於慢一些。
3.緩慢落回啞鈴，重複10-15次，一側完成後換另一邊，共完成4組。
飛哥健身：送你一個肩部完美虐殺動作！
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