純器械如何有效減脂？
平時跳操或者徒手在家運動很難堅持，也怕動作不標準，看到有大神純器械減脂的，不知道是否可行。具體應該怎樣操作？請知乎各位健身大神指點。感謝。
利用純器械減肥可以採用間歇訓練法：小重量，多次數，短休息時間的方式。
選擇18-25RM的重量（如果我們試做某個動作，可以很標準地用某個重量做到18~25次，但很難標準地做到26次，那麼這個重量就是適合我們進行減脂的重量）。
每個動作做18-25次，做3-4組，組與組之間的休息時間為30秒左右。
舉個例子：20下啞鈴飛鳥+休息30秒+20下啞鈴飛鳥+休息30秒+20下啞鈴飛鳥+休息30秒+20下卷腹+休息30秒+20下卷腹+休息30秒+20下卷腹+休息30秒+20深蹲+休息30秒+20深蹲+休息30秒+20深蹲+休息30秒
這樣的動作開始時可以做3-4個，以後適應了可以做6-8個。
對於我們運動初學者，常規的有氧運動就挺好的。健身房的跑步機、動感單車、橢圓機、划船機都是很好的有氧器械。在家跳操是不錯的選擇，跳操不用擔心動作不標準，我們是在運動燃脂，不是在表演，跳操時盡量將動作幅度放大，例如視頻里的手是舉到水平，我們可以再上舉一點，踢腿時，我們盡量將腿踢高，這樣效果更好。天氣好的時候到戶外慢跑或快走。有氧運動時注意維持心率在130-160之間。希望我的答案可以幫到您，祝生活愉快~謝邀，純器械是指健身房嗎？可以利用循環訓練的方法 安排幾個大動作中間不休息完成訓練，消耗會大點。了解更多健身減脂知識請關注微信號（jiayoujiaolian）
並不同意減脂肪一定要多用有氧的方式，當然有氧比如跑步對場地要求小，可是簡簡單單的跑步是聽起來簡單，做起來難，單純的跑步會枯燥，讓人不容易堅持。HIIT的難度不是初學者可以短期適應的，而且HIIT的一些練習方法真的是累死都完成不了，如果你體重已經超重很多，我不建議前期就開始HIIT。當前健身界包括很多國外的強力鄙視有氧減脂，我覺得也有點過分。
將有氧和無氧運動相結合穿插，以及每周一兩次的HIIT，包括一周休息兩天，器械鍛煉和跑步有氧操結合，當然你要懂得心率計算和節奏把握，關於心率計算知乎的很多大神都回答過了，我就不重複了。還有千萬不要節食，但是高油高糖高鹽的盡量避免。我見到有女生去完健身房，吃了一個臟臟包，熱量炸彈啊，一定避免，重慶火鍋、燒烤什麼的放棄吧，雖然都很好吃。
可以的，減肥實際就是調節攝入和消耗熱量的問題，有氧可以消耗熱量，無氧也能消耗熱量。具體怎麼訓練，道道就太多了。
經濟水平的提升，健身行業迎來了發展的高速期，很多人開始使用健身器械健身，現在健身房對健身器械的種類以及數量都很大。但是，很多人都不知道推舉器械的用法以及它們的健身效果。今天我就為大家介紹一下推舉健身器械的用法以及它的健身效果。
卧式推舉床的鍛煉部位
主要鍛煉胸大肌、其次三角肌、肱三頭肌。手臂的距離比肩窄時，主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌內側。手臂的距離比肩寬時，鍛煉胸大肌外側較多。
卧式推舉床的用法
平躺在整座床上到你覺得舒適的位置，手臂和杠鈴角度垂直。 雙手緊握器械，身體保持不動，用手往上推。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2到3秒。
胸部推舉練習器的鍛煉部位
主要鍛煉肌肉為：胸大肌，肱三頭肌。
胸部推舉練習器的用法
根據自身需求，可以調整座椅的位置，自己覺得舒適的就行，當然，和杠鈴要保持一定的角度，要控制自己腰部和肩的契合和發力力度。
坐在推舉練習器上，然後雙手握緊推舉器，控制自己身體坐直，背緊靠在推舉器靠背上。
雙手小臂豎直向上推，保持小臂三角肌與大臂肱三頭肌處於收緊狀態，雙手推到最高點時，停頓2至3秒。重複上述動作，直至完成一組練習。做3組，每組20次。
腿部推舉練習器的鍛煉部位
主要鍛煉肌肉：股四頭肌、股二頭肌
腿部推舉練習器的用法
首先坐在上斜的腿部推舉機上，其次往後躺在上斜的推舉機被墊上，把雙腳放在推舉練習器踏板上，控制背部與臀部成一條斜向上的直線，雙手緊握推舉器握臂，雙腳平行正踏或者腳尖稍向外踏。
先鬆開推舉練習器的鎖定裝置，然後深吸一口氣，屏住呼吸，雙腳緩緩用力蹬起踏板，雙腳蹬直時呼氣，注意要繃緊腹肌，控制動作速度，不要過快，緩慢屈膝下放，盡量使大腿觸及胸部，膝間約成90度夾角。復上述動作，直至完成一組練習。做3組，每組10次。
注意事項：
1． 剛開始練習推舉時最好選擇比較輕的重量，女子大約推舉10-15公斤重就好，男子大約推舉20-25公斤重。
2． 雙腳踏在推舉器踏板位置的不同，鍛煉人體肌肉的位置也就不同了，例如：當你雙腳踏在推舉練習器踏板上半部時，重點鍛煉的就是人體肌肉的股三頭肌和臀大肌，而當你踏在踏板下半部時，主要就是鍛煉人體肌肉的股四頭肌了。
3． 在鍛煉動作過程中，要控制腳踝和臀部在一條直線上。
4． 當雙腳用力蹬推舉踏板時，雙腳腳底要均勻緩緩用力，不要用爆發力猛蹬推舉踏板。
5． 練腿部推舉時要屏住呼吸，屏住呼吸能讓健身訓練更加安全。穩定的呼吸有利於腿部的發力，使得訓練效果更好。腳伸直後在呼氣，能釋放胸腔與腹部的壓力，並使腿部獲得短暫休息。訓練強度：做2組，每組10-15次。
可調節下斜推舉腹肌練習椅的鍛煉部位
主要煉腹肌、腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌。
可調節下斜推舉腹肌練習椅的用法
使用下斜推舉腹肌練習椅健身時，先躺在練習椅上，頭和後背緊靠在長凳上，頭的高度要低於上半身的高度，雙腳放在長凳一端的卡腿處，然後雙手要握緊一對啞鈴，雙手拿鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
動作過程：要收縮胸部肌肉，將啞鈴緩緩向上推舉，當雙手完全伸直後，倆個鈴頭幾乎相觸，然後在緩緩收回啞鈴。重複上述動作，直至完成一組練習。做3組，每組10-15個。
以上是本人的一點拙見，不足之處還請各位大神指正。
純器械不能減脂，但能對你的減脂起到輔助作用，如果你想有效的減脂，必須要有氧運動或者間歇性運動和力量訓練相互結合，不然做哪一種都不會有太好的效果。下面給你介紹一種比較不錯的刷脂肪方法。另外無論增肌還是減脂，飲食方面也是非常重要的，一點也不能忽視！公眾號搜索「xlger66」免費關注更多專業健身指南。
如果你的目標是燃燒脂肪，間歇訓練應該是你的鍛煉計劃的一部分。 如果要進行間歇訓練是要制定出一個快速鍛煉的好方法，它是用於轉換你的體質非常有效。公眾號搜索「xlger66」免費關注更多專業健身指南。
HIIT，HIIT是 high intensity interval training的縮寫，全稱高強度間歇訓練。也叫高強度無氧間歇組，這個訓練的方法現在看來是最佳的減脂策略，為什麼，他不像傳統有氧，他需要的時間短，而且節奏快到你只有可能練到趴下，根本沒時間感覺到無聊。
那他的減脂秘密是什麼呢？首先，我想問大家一個問題，就是你消耗脂肪最多的時候是何時，這裡問的是數量，而不是效率，不是你做運動的時候，而是你平時休息的時候，你的靜息代謝是你消滅脂肪的最佳殺手。
最大的弊端就是他很危險，我們在討論有氧的時候不提倡快速去跑的原因是什麼，肌肉會分解去供能，HIIT也會，甚至更嚴重的，會造成，肌溶解症。那解決這個的方法是什麼，我只有提醒各位，一定一定，不要過量，一周一次就夠了。身體吃不消，一定不要繼續做。我曾經做tabate第一組三分鐘就掛了，主訴胸部疼痛。後來改成15s15s的訓練休息比才勉強完成。
長期的健身可有效的改變身體組織的比例，增加肌肉等瘦體組織的含量，而減少脂肪等「肥」組織的比例。公眾號搜索「xlger66」免費關注更多專業健身指南。
這種有益的轉換需要通過營養供給的改變來達到效果，而在飲食中供給的蛋白質如果沒有糖類等能量的保護，也不能增加肌肉組織;如果補充過多的蛋白質不能無限制的增加肌肉組織，相反可能造成其他器官功能損害，如腎功能損害。
適量地運動，合理地飲食才是最健康的生活方式。
1 以減輕體重為目的
進食的熱量/每日 = 目標體重（公斤）X 26.4 （常數）
如：現體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里
蛋白質應為總熱量的30%~35%，
碳水化合物應為總熱量的50%~60%，
脂肪應為總熱量的10%~15%。2 以增重為目的
進食的熱量/每日 = 現體重（公斤）* 39.6 （常數）
如：現體重82公斤。 即：進食的熱量/每日 = 82 * 26.4 = 3247大卡路里
3 以保持體重為目的
進食的熱量/每日 = 現體重（公斤）* 33 （常數）
如：現體重82公斤。 即：進食的熱量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里
平時我們所吃的高蛋白低脂肪、魚類、牛肉、雞胸、雞蛋、精豬瘦肉（做法少油），如果覺得不能滿足日常需要，建議購買蛋白粉。
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