對於減脂的人有什麼好的飲食建議？

05-16

1，提高蛋白攝入，多吃雞蛋、瘦肉
2，少吃油少吃油少吃油，包括食用油、肥肉、各類油性堅果
3，水煮代替煎炒炸，肉類可以使用高壓鍋烀肉
4，戒掉一切零食

5，可偶爾使用間歇性絕食，可進一步減少攝入

給你一個三天的食譜吧，之前寫給一個朋友的，她唯一的要求就是必須有米飯吃，所以還是照顧了她剛開始減肥的心情，不想太殘忍。
玲玲同學的魔鬼減肥套餐
DAY1
早餐：水煮蛋1個牛油果拌醋汁全麥麵包1片脫脂牛奶1杯核桃仁或其他乾果替代香蕉一根
午餐：米飯小半碗蔬菜若干雞肉牛肉少量（雞肉需脫皮，牛肉無油）蘋果一個
晚餐：水煮蔬菜或橄欖油炒蔬菜少鹽西紅柿黃瓜各一個水果蘋果香蕉均可
晚飯後快走1萬步，卷腹3組拉筋10分鐘
DAY2
早餐：水煮蛋1個牛油果拌醋汁全麥麵包1片西紅柿1個脫脂牛奶1杯乾果少許

午餐:米飯小半碗蔬菜若干魚少油蘋果一個
晚餐：水煮青菜若干橄欖油煎雞胸肉香蕉一根
晚飯後快走1萬步提臀拱橋3組拉筋10分鐘
DAY3
早餐：水滑蛋一個脫脂牛奶一杯麥片半碗香蕉一根蔬菜少許
午餐：饅頭一個蔬菜若干少油雞肉或牛肉蘋果一個
晚餐：水煮蝦5隻沙拉一碗
晚飯後快走1萬步卷腹5組拉筋10分鐘
以上可自由更換，切記少油少鹽少糖！！！！！

1.飲食乾淨
現在的年輕人多以外賣方便食品為主，但這些食物多數營養不均衡，主食佔了大部分能量的來源，還有油脂多以葵花籽丶菜籽丶調和油為烹飪，還有就是放的很多，因為油多了菜才香。飲食乾淨，並不是讓你水煮一切，需要水煮一切的那是專業運動員在比賽前為了讓身體脫水，讓肌肉線條更明顯，才這樣吃的，我們普通人減脂沒有必要這樣。減脂期，調料正常放，油脂盡量選用橄欖油，椰子油，買一個噴霧油壺，控制下用量就行。
2.飲食規律
規律這個就不用詳細說了吧，定點吃，盡量保證每天吃飯的時間都一樣，睡前4～5小時不要吃東西。
3.保證充足睡眠
睡眠不足也許是現在年輕人發福最大的問題了吧。。。充足的睡眠會讓你在減脂期減的更有效率，這條減脂增肌通用哦。
4.主食多以粗糧為主
說白了就是讓胰島素不要過快上漲個下降，讓我們有個很好的飽腹感，脂肪和肌肉的合成都離不開胰島素，而主食(碳水化合物)正好是刺激胰島素分泌的主要物質
5.戒糖
什麼飲料，蛋糕小餅乾請遠離，簡直失敗往往是因為，誒！這個小餅乾這麼點不會長胖，這個蛋糕我就吃一口沒關係造成的

6.攝入優質脂肪
優質的脂肪會幫你更好的減脂，不要抗拒脂肪，你長胖只是你精米白面吃多了
暫時給大家這麼多建議了，圖片是本人一個月差不多減了5公斤
體脂越低減的越慢，減脂大家要有耐心啊！！
還有減脂切記不要節食，任何形式的節食都不可以，不然到頭來傷害的還是自己，你缺的只是一個健康的生活和飲食方式。加油↖(^ω^)↗

首先有條件的話，先去醫院檢查一下，會根據每個人的身體開不同的飲食方案

想要健康地、慢慢地瘦下來，就按照膳食表吃，該吃飯吃飯該吃肉吃肉，糖可以戒掉（不是指米飯中的糖，是指例如甜品中添加的糖）。
想要快速地減肥，當然是不吃主食了，蛋白質和維生素組成主要營養來源，體重下的很快，但副作用和後遺症都不少。
自己取捨吧。

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