褪黑素有什麼副作用？失眠吃什麼比較好？
治療失眠最有效的方法
有句老話叫：習慣成自然。想要治療失眠、重拾好睡眠，我們嘗試從習慣開始改善。
1.養成良好的作息習慣
習慣是我們長期以來形成的生活方式，我們放下所謂的「好習慣、壞習慣」的分別心，只是最簡單的檢查一下自己的習慣是否順應了自然規律。森田正馬先生告誡我們：順從自然，要絕對服從客觀事實、即客觀真理的意思。日出而作、日落而息。隨著太陽升起，人體體溫開始回升，交感神經變得活躍起來，人們展開了正常活動；夜幕降臨，褪黑色素分泌增多，副交感神經也開始活躍、身體開始儲存能量，夜裡11點至凌晨5點正是細胞把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的重要時刻。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰，陰主靜，是人睡眠的良辰。天醒我醒，天睡我睡。
心理學的黃金法則：想要他人怎麼樣對待你，你首先要怎麼樣對待他人。
2.善待睡眠
睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的對待，首先要善待睡眠。我們必須承認，這樣一個紛擾的世界，誘惑太豐富：有鞭策我們不斷成長的各種課程、線上線下的各種學習和研討活動，有鼓動我們嘗試新事物的各種直播視頻，還有時刻在更新、條條博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你，躺下來是在暗示身體要準備休息了，但，你的手還是很不舍、你的眼睛還是很不舍，可能還在安慰自己：我再刷刷可能還能刷出新的內容，我再看看、再學學可能又能進一小步。不斷被壓榨的正是我們最需要的睡眠。
有句話是這樣說的：完美之所以被稱作完美，是因為它不存在(perfect = per fact，英文字根fect=fact)。所謂上帝，佛陀，神，其實並非存在的實有，而是一種境界，道家謂之道，佛家謂之法。
3.安心入睡
請允許自己放下一切，放下一切的壓力和焦慮、不安、緊張等等，放下我們的完美主義。跟睡眠說晚安。
睡眠是我們的本能。無需努力去做什麼，你要做到就只是很簡單的躺下來，選擇自己感覺舒服的姿勢躺下來之後，就開始將自己的注意力放在呼吸上，就只是去感覺鼻孔處的一呼一吸，呼吸正是當下狀態最真實的寫照，無論出現什麼樣的令你感受到不舒服的感覺或者感受，你也都只是不管它們，持續的回到呼吸的進出上，持續關注呼吸進出的過程也就意味著你的心沒再繼續打結、心也就逐漸安靜下來，持續的感覺一呼一吸，心平靜下來、身體也就逐漸放鬆來，身體需要的時候，入睡也是自然而然的了。
褪黑素沒有成癮性，睡醒之後也沒什麼影響，但會抑制生殖性能，就是降低性慾的意思。其它治療藥物請參照醫曰的回答。關於失眠，建議您重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？很多傳統的老偏方對解決失眠問題很有效。例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡或者睡前燙燙腳、閱讀一本單調、乏味的書或是欣賞輕音樂聽聽廣播有聲小說等等。
如果情況沒能改善甚至持續惡化，建議您去醫院尋求一位比較高明的、同時了解睡眠問題的醫師診治。
上海復旦大學附屬華山醫院睡眠中心於歡博士是這樣說的：失眠藥物治療
臨床上可以使用一些藥物對失眠進行治療，常用到的藥物。
第一類：非苯二氮卓類（受體激動劑）：思諾思、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎蘭普隆
第二類：褪黑素受體激動劑：雷美替胺，這在國內還沒有上市。但是有很多病人說我是否能使用褪黑素來治療失眠呢，不管是國際標準還是國內新病一些失眠治療指南，都不主張使用褪黑素來治療失眠，因為褪黑素不等於褪黑受體激動劑。
第三類是傳統苯二氮卓類藥物包括舒樂安定、佳靜安定等主要是這兩類藥物
其他：1.臨床上最常用的是氯硝安定，其他類別沒有治療失眠處方的允許。
2. 抗抑鬱藥物：米氮平、SSRI類，近幾年來運用比較多的治療藥物
3. 另外還有比較新的藥物Orexin受體阻滯劑：蘇沃雷生（Suvorexant），國內沒有上市，
4. 抗癲癇藥物，抗組胺藥物，中草藥類（纈草等）之前有醫生提到用到這些葯，我們在臨床也經常看到，但是最新的國際和國內指南呢都不主張用這些藥物治療失眠。
什麼癥狀下吃什麼藥物？ 如何吃？ 如何科學的停葯？
上海復旦大學附屬華山醫院睡眠中心於歡博士是這樣說的：失眠藥物治療
指路https://www.zhihu.com/question/67146926/answer/253571896?utm_source=qqutm_medium=social最近吃的少了 一星期一兩次吧 副作用…多夢吧
謝邀。藥物有種副作用應該是依賴性吧。我覺得吃東西對失眠影響不大，因為太著急效果。
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