熬夜班該如何補身體？
05-23
謝邀。
每個人的體質不同，會有自己的小習慣，我自己會注意這些方面：
- 補足睡眠：我習慣喝杯紅酒，能緩解壓力，也助睡眠。
- 清淡飲食：青菜，粥類和清湯類，然後加些雞胸肉或清蒸的魚肉，胃腸負擔不會太重。精力好的時候，就給自己燉雞湯喝，我習慣燉小隻的雞，肉嫩也方便，把皮盡量去掉（去掉大部分油脂），再加上紅棗、冬菇（茶樹菇、香菇等菌類）、紅棗、枸杞和姜，小火燉上1小時，撒些鹽調個味，滿屋都是雞湯飄香和菇的清香，聞著也很舒服。
- 保暖：熬過夜後容易手腳冰涼，多喝些溫水可以暖和身體；燒開水後丟幾片生薑，滾上3分鐘就做成薑湯了，能驅寒；或者紅棗泡溫水也不錯呢。
- 增強抵抗力：維C泡騰片沖杯水，或者吃水果，比如蘋果、草莓、奇異果、橙子都富含維C，都是不錯的選擇。
- 鍛煉身體：這是我覺得最好的恢復方式，去健身房或者出去跑上45-60分鐘，配合15-20分鐘左右的力量訓練，大汗淋漓之後，壓力啊煩惱啊，能少一半以上。運動能促進大腦合成多巴胺，所以，每次運動前，我都會告訴自己，吶，要去開心一下了哦！
白天休息的時候盡量營造一個黑暗的環境補眠，戴眼罩，掛厚的窗帘什麼的。然後平時注意鍛煉，多喝溫熱的水，可以泡點大棗，枸杞，生薑什麼的，晚上熬夜班，寒氣易入體，晚上要注意做好保暖措施，白天補眠前可以泡泡腳，水裡放點艾草
調節褪黑素分泌啥的～好好睡覺才是最好的辦法～
好心情最重要，不要有太多心裡負擔補覺
最根本也是最唯一的方法不要覺得熬夜的時候喝點無敵大補湯就能彌補都是瞎扯老老實實聽媽媽話睡覺吧
邊熬夜邊喝枸杞
為啥明知道熬夜不好，還是要熬呢，不熬不就行了～
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