請教各位，16%的體脂率為何肚子上還是一層脂肪見不到腹肌？
05-23
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謝邀。
您的診斷：
您必須先減脂了，體脂太高，不相信是16%，至少18%。您是新手，科學系統地做負重訓練是可以增肌和減脂塑形同時進行的。您沒有腹肌，是因為體脂高，腹部肌肉少，所有看不出來。很簡單。等您用科學系統的正規負重訓練，先減到15%以下，然後再主攻增肌，這樣比較有效果，否則直接增肌，您這體脂，就越來越胖。
- 無氧為主，很對，口頭表揚一下，但是效率太低，保持在45分鐘以內，減少休息時間，每周至少去4次。由於您沒說您怎麼練的，看您這時長，估計也練得不科學。科學的方法是很關鍵的。
- 純靠控制飲食瘦下來的，最後都會反彈回來：這就是純節食的必然後果。減脂當然是體脂越低越難減，您需要有耐心，減下去2%體脂，然後再專心增肌。等您到13-14%體脂，腹肌也有了。
- 體脂稱都不準的，別幻想了，除非去大醫院用專業的大儀器做那種「DEXA」（雙X光吸收測定法），那種國際認定的，其他的都是扯淡，還不如10塊錢的體脂夾子測的准，體脂數字不是個性化測出來的，而是統一根據公式算出來的，都是扯淡，誤差非常大。或者下圖對比一下：
4. 您的體質和體型，完全可以通過負重訓練來調整，這個沒問題，但是專業指導是必須的，或者自己研究個1年。
5. 每次只做1個動作？這個。。。光說1rm沒有，這個不是長肌肉的rm範圍，想長肌肉自己在5-15rm中摸索，因人而異，找到最適合你的。而且，才發現，您每周如2-3次，下半身練2次，上半身0-1次。所以看您上半身。。。似曾相識，感覺跟我的有點像。。。。總之，還有很大提升空間啦。
6. 除了蛋白粉，其他的都是浪費錢。尤其複合維生素和左旋，就是2個大騙局，有錢沒處花可以。蛋白每天100-150g就可以了。
具體到底怎樣出腹肌，也可以看10周變身計劃，裡面有科學的講解、演示和系統的計劃。
我十天之前在健身房測的體重82Kg，體脂25%你這個看起來也就略比我好一點
所以我覺得16%的體脂率應該不太對吧
目前除了醫院一些操作極其繁瑣的專業臨床設備和環境以外，沒有任何人或任一門技術能夠幫你準確測量體脂率，市面上現有的任何體脂秤都屬於智商稅，無一例外。深蹲卧推硬拉動作模式先潛心鑽研清楚，多練杠鈴。下面那位大神說得可能有些刻薄，但平心而論，如果你不說，我的確也看不出來你有練無氧器械。等你能懸垂舉腿進而做到懸垂腳觸桿的時候，腹肌也就有了。
練腹肌是除了減肥（降體脂）以外最簡單的事情。我相信你的飲食做得不錯，甚至比我還好，但從體型可以看出你的（重訓）訓練容量完全沒能滿足你的健身目標。正常來說，作為新手紅利期來說，八個月的健身館訓練應該是進步很快的，不應該是像現在這樣的。
你這體脂我目測20+ 我體脂20那會 肚子脂肪沒你這麼多 我那會92公斤 跟你一樣高 你這種肚子明顯是那種瘦的太快導致的 過兩年就好了。你慢慢等吧 16的體脂是吸腹能看見腹直肌那種。多練兩年你自然就懂了 現在看不到一點訓練痕迹
16%？這也太高了，腹肌個鎚子以你的肌肉量減到12%能看到腹肌的上半部分
178標準76.45公斤
可能是測的不準 還有就是我個人覺得你現在的肌肉量 要想減到腹肌比較明顯的程度 不太容易
同意樓上，您的各方面都很不錯，不知道有沒有大神和你一起練，你的發力如何？目標肌肉到底有沒有增長呢？建議多量量圍度，至於其他，摸索前進才能找到屬於你的方式，千萬不要放棄啊，加油
體脂十六是看不到明顯腹肌的，還有一個原因，體脂率指的是體脂肪與體重的比值，它體現的總脂肪而非局部，有的人胳膊細腿細，肚子脂肪很多，有的人腿上肉很多，但是肚子上的脂肪並不太多，這與運動習慣，工作習慣還有飲食習慣都有關。
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