好久沒有健身如何恢復狀態？

05-26

以前一直保持著良好的健身習慣。請了私教每周健身4-5次每次一小時不帶休息。每周都有進步。最近因為滑倒摔傷了停掉了2.5個星期。現在健身無論從強度還是頻率上都無法趕上以前比原來退步了一些。我應該怎麼做才能夠回到原先的狀態

不止身體需要康復訓練

心理也需要康復訓練

①首先當作自己從沒健身過一樣

沒健過身

不在心裡預設超大目標

水到渠成的訓練強度

急不來

②其次像沒受過傷一樣

不要老是暗示自己

受傷的地方就弱掉了

前提是你真的康復了

首先需要開始做飲食，以高蛋白低碳水為主，均衡攝入足夠的果蔬營養，各類維生素。

訓練方面需要制定一個恢復期的訓練計劃，從輕重量開始，著重於細節為主，重新刺激肌肉，感受收縮發力。

休息時間一定要安排好。

停訓之後，水平下降很正常，恢復訓練就像新手一樣，重量由輕到重，頻率由低到高，強度慢慢增加即可，也沒有什麼需要注意的，以前達到過的水平，再練回去很快的，當然首先還是確認身體已經能夠達到開始訓練的地步即可，就是這樣子

建議由教練指導，搭配健身餐。間歇時間太長，恢復起來還是有點困難

首先要把傷養好，傷筋動骨一百天。身體最重要。

受傷部位的訓練量肯定要減少

如果你請的是一個合格的私人教練他會教你怎麼做

就比如我過個年，體能肯定就跟不上了

重量選擇最輕的先來熟悉下動作動作標準找到目標肌肉發力的感覺後在逐漸加大重量

等我過段時間恢復鍛煉了再來答

講真，2.5星期不長。我停了三個月。

先確定你的傷勢恢復了，不是不疼就可以了，要聽醫生的建議。

先用一段時間恢復體能，在在以上肢訓練和下肢訓練的方式來恢復，讓你的肌肉都記起來，小重量多次！！！！別加重量。感覺動作方面沒問題了，再逐漸加重。

停訓三個月後，認真制定了計劃，四周時間完全恢復。

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