怎樣避免精力消耗較大時難以睡飽的情況？
目前一直在全天做實驗，比較累。作息還算是正常，十二點多睡八九點起，但七八個小時的睡眠仍然感覺遠遠不夠，基本整天處於睏乏狀態。怎樣避免這種情況？
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比較簡單高效的辦法是，減少睡前藍光干擾，睡前半小時使用褪黑素片輔助改善睡眠周期。
常常聽到有人睡，晚上睡得挺早的，生活習慣也很規律，但是總是一覺醒來，感覺越睡越累。這是為何呢?你遇到過越睡越累的時候嗎?這是和身體情況有關係的，可能你的身體機能出現了一些小問題。
肝火旺盛
很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這是由於肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。
如果出現以上情況，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞。
血虛陰虛
血虛和陰虛是兩個不同的概念。血虛的人因為血不養心，因此很容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高，所以早上醒來，一身疲憊。血虛和陰虛是兩個不同的概念。
而陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。
血虛的補血，陰虛的養陰。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯，當歸、黃芪各15g放入紗布袋中，與烏雞小火慢燉，吃雞肉喝湯，可補血虛。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。
脾胃虛弱
中醫一直在講「胃不和，則卧不安」，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。
枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適。
如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好。
熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。
臟器虛弱
比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜裡就要加班，把多餘的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰酸背痛。
床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小關節紊亂，引起睡眠質量下降，睡起來會特別累。
如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之後就恢復了，大家不必太在意。可是持續一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發出危險信號，千萬不要疏忽。
很簡單，能睡就睡不能睡就創造時間睡
因此?快速入睡成了關鍵，如今中國失眠人數不斷增加不僅僅與生活的工作頻率還與我們本身的心理身體情況有關，所以哇在這裡藉助我所了解的微薄的睡眠知識提點建議
1.4-7-8呼吸法，這個方法在知乎上略有些爭議，有的覺得沒用有的覺得一般般當然也有的覺得很好，然而我就是覺得很好那個。。。誠惶誠恐的向大家推薦這個（最初接觸這個法子是從讀者上看來的不知道第幾期求評論大神回應）
2.很簡單把身體完完全全放鬆，然後揉肚子。。。是的沒看錯揉肚子力度適中開始冥想想像一股暖流從頭頂流向跨間，再從跨間流向頭頂。。。好吧看起來像是亂13一通，我記得不太清了我是在珠江台的生活計仔多的一期節目，它請了一個醫科教授講的不太見得，讀者可以去試試。。
3.呼，這個很確定了，床頭！放橘子！！對沒錯！！餓了爬起來吃！！好了好了快醒醒橘子不是吃的，是讓你聞的，橘子所散發的氣味能夠平心靜氣促進人體睡眠
我是一個會撒嬌的分割線
1喝熱牛奶並不能促進睡眠，先不說能不能突破血腦屏障，喝熱牛奶會使體溫略微升高，使入睡時間加長
2.降低光度
3.可以試試白噪音
睡這麼久按理說時間上是夠了的。我認為還睏乏的原因可能有以下幾點：
1.對當前工作沒有太多興趣，難以集中注意力，所以很難提起精神。
2.睡眠質量低，沒有多少深度睡眠，或者心裡壓力大。
3.起床後沒有迅速調整狀態讓自己清醒起來。解決
解決方法：
1.做喜歡的感興趣的研究，或者給自己一個努力繼續下去的理由
2.睡眠檢測，對症下藥
3.起床後迅速整理自己的外表，看一下太陽，想一下今天要做的事等等，給自己儀式感
曬太陽。
早上有時間的時候我都會在上課前在操場上走兩圈或者跑幾圈，然後再投入學習或工作，堅持下來親測有效。
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