打坐雙盤的十大步驟分解，小白也能看懂，十五天如願以償成高手
打坐雙盤是很多人夢寐以求的夢想，瑜伽的蓮花座、佛家的跏趺而坐。道家的仙骨道風是不是很令人嚮往？如果你也想做到雙盤， 首先必須先打基礎（會雙盤的略過），基礎很重要！ 首先你的雙腿必須要有韌性，腿部的關節部位包括：胯部、膝蓋、腳踝三大關節的柔韌度。這三部曲是融匯貫通的。而且這裡說的柔韌度不是能打彎就行了。而是能劈叉、還有腳踝要能彎曲45度以上的程度！如果你能做到以上幾點，可以說你基本會雙盤了。
很多人都在講解雙盤的好處，還真的很少有人講解怎麼練好雙盤的呢。我之前寫過這裡很多文章， 大家可以關注一下，講的還是比較完整的。同樣也有視頻講解。當然，區區一篇文章是無法把怎麼雙盤的一個過程發揮的透徹，只能讓大家認識到， 這是一個循序漸進的過程。一定要從基礎做好， 過程中就是不間斷的練習和拉筋的。需要有一定的耐心和恆常心。還要忍受肌肉的疼痛！下面說一下具體的步驟：
1、活動雙膝；2、壓腿；3、開胯；4、散盤；5、晃海；6、做單腿部的拉筋動作；7、拉伸和增強大腿的肌肉；8、活動腳踝；9、單盤（包括吉祥坐和金剛坐）；10、嘗試雙盤（剛開始時間很短）和雙盤（跏趺而坐）。
1、活動雙腿，膝蓋和腳踝等關節部位，這裡可以用下蹲和膝蓋打轉的動作。這樣活動的好處是讓腿部各個穴位的血液循環系統達到流暢並且讓肌肉放鬆！有人說， 活動膝蓋幹嘛，這個和打坐有關嗎？當然有， 因為在後期的打坐過程中，腿部會失去力量而讓膝蓋打顫，所以必須做。我每天都會練下蹲的動作！
2、壓腿：這個動作也是為開胯做準備的，嘗試著劈叉或者拉開兩腿內測的膀胱經，這個動作很辛苦！因為內測的肌肉和筋骨是真的很酸很痛的，堅持就好了。
3、開胯，光靠上一步的動作是無法達到開胯的地步的， 我們必須藉助瑜伽的幾個動作來完成。包括：一字馬；束角式；牛面式；蝴蝶式；半月式等（大家可以去看一下這個幾個動作的視頻）。
4、散盤：盤腿坐著瑜伽墊上，即開始散盤。散盤就是雙盤交叉放在墊上，不需要交叉的把一條腿放在另外一條腿上。這時候我們開始搖晃上身來活動。名曰：晃海！其實散盤、單盤和雙盤都可以晃海的，只是下盤穩不穩的問題！
5：晃海是非常關鍵的，因為通過晃海能讓我們全身的筋骨都達到松骨和放鬆的作用，所以大家一定要做好這個動作。具體動作是，以臀部為基礎， 雙手放在腿部的膝蓋上，並且以臀部、兩腿的膝蓋做支撐點， 做三足鼎立狀固定身體。這樣開始慢慢順時針的方向晃動身體！然後開始逆時針方向再晃動身體！這個動作最好做5分鐘， 也可以延長到10分鐘以上，通過晃海不僅能放鬆頸椎、腰椎的壓力和僵硬， 同時還能打通各個穴位的氣脈，非常有效！每天多做真的好，能有效的防止頸椎病和肩頸的僵硬，伴隨著上身搖擺的幅度，我們也能清晰的聽到頸椎各個關節的咯吱咯吱的響聲。多去嘗試和鍛煉！
6、做單腿部的拉筋動作：開胯的動作常見的有劈腿和一字馬， 都是很好的拉筋及開胯，但是一般人肌肉僵硬，很難做到， 所以只有慢慢的用一些緩和的動作輔助。（具體動作觀看視頻和之前的文章，這裡不再贅述）。
7、拉伸大腿的肌肉和增加大腿的肌肉力度；這個步驟可以參考瑜伽的駱駝式去不做， 不同的是我們還要繼續後仰，直至把我們的背部貼在地板上，但是腿部還是捲曲的。
8、活動腳踝：這個比開胯的動作簡單點，不用忍受筋骨的酸痛感覺。但是腳脖子的皮膚會由於我們過度頻繁的的拉伸遭受脫皮紅腫之苦，不過能恢復的，經過反反覆復的鍛煉，最終能如意的把腳踝放在另一側的大腿上而不感到疼痛。
9、單盤（包括吉祥坐和金剛坐）；有了以上的基礎和鍛煉之後，單盤很容易了。有的人能單盤幾個小時但是雙盤就不行，但是通過以上的鍛煉雙盤半個小時不成問題的。吉祥坐：單盤時左腿在上為吉祥坐；單盤時右腿在上為金剛坐。
10、雙盤（跏趺而坐）。單盤是雙盤的基礎， 能單盤的人最終通過以上步驟的訓練，基本90%離雙盤不遠了。雙盤根基好的人， 好比是一顆參天大樹，樹根扎得很深延綿到地球深處。無論風吹雨打，如磐石一般如如不動！
雙盤打坐是一種讓人緩和各種壓力回歸內心世界找尋寧靜的一種靜止不動的運動方式。通過我們的呼吸法不僅能治癒內心的狂躁不安和壓力帶來的失眠，還有長期的腦力工作者在職業生涯中的職業病包括長期保持一個姿勢讓頸部和肩膀處於高度集中的肌肉僵硬。同時也是一項非常安全的減肥有氧運動！佛家、道家還有瑜伽都主張打坐雙盤， 對修心養性很好。也是找回心靈平靜的一個方法。
以上是關於雙盤的基本動作也是基礎！只要用恆心， 鐵棒磨成針。一般三個月或者半年都可以達成雙盤的地步了。能雙盤打坐也是一般人最高境界的修行了。 通過打坐能控制自己的煩亂和外界的干擾。讓自己的內心回歸一個寧靜的地方。希望大家有機會都去嘗試一下吧！
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