如何在短時間內提升跑步速度？

本人身高178 體重66左右

問題不夠明白，跑多少距離？100？400？1500？5千米？一萬，還是馬拉松？原來什麼水平？目標什麼水平？不過基本沒有捷徑，沒有什麼能速成的。

應該是比較勻稱的，跑步速度提升要看你目前水平，當然是越到後邊越難了…

身體素質的提高需要長時間的訓練和自律，短時間是達不到高水平的…

以1000米舉例子，

5分鐘以上:身體素質很差，大多肥胖，或者生活習慣極差，運動極少

4』30：一般身材，大學裡面的普通人，偶爾會活動，沒有訓練過

4』00: 偶爾會鍛煉，或者剛練習不久，比一般人好一點點，沒太多基礎

3』30:可以算是運動或者說跑步愛好者了，算是有一定業餘運動習慣和基礎了，有業餘健身鍛煉習慣一般可以達到

3』10:有長時間的運動基礎，或者接觸過較為系統訓練

2』50以內:業餘運動員級別，大學校隊水平

2』40:約等於國家二級運動員

大概估計了一下，可能會略有出入

跑步到一定程度，就是身體的最大承受能力，超過這個能力，物極必反，所以，從頭做起，積少成多

173 58kg來回答 長跑

2017年 國慶 10公里大概1小時15分。期間幾乎沒怎麼跑步 三天打漁兩天玩樂。到四月打算好好練。沒跑兩次下樓腳崴了，休息到八月底，九月重新開始，

然後 兩周10公里進一個小時 再兩周十公里進55分鐘，10.2號 10公里差不多53分鐘多點，基本上算符合樓主的情況吧，中間一周跑兩到三次。跑操場居多。從5公里開始6公里 7公里 8公里 10公里 加的有點快。

但是！！我從17年12月開始每周參加體能訓練 一周一節課 每次虐的死去活來。除了感冒 加班 幾乎都參加了，扭傷的時候也練。用腿的做不了我就不做，一年腿部力量絕對增加了不少，這是基礎。當然 還有體重優勢。所以一個月內進步那麼大是有原因的

一周練一次長距離有氧，和間歇，再練練力量

拖輪胎上下坡，杠鈴，短期不可能，只能積累，