我內向、敏感、玻璃心｜成年後該怎麼讓自己內心強大？

01.

我一個白富美朋友F小姐，可以說是 「人生贏家」，可她並不像人們想像中那樣自信，總來找我傾訴：

我今天穿了一件太華麗的連衣裙去參加朋友的生日聚會，她好像有一點不高興誒？親戚家的阿姨在飯桌上一個勁說自己閨女一個月賺好幾萬，她是不是在擠兌我啊？

而每次當她講完，又都會加上一句：「我是不是想得太多了？我這樣是不是有點『玻璃心』，不太好呀？」

於是，在原有的焦慮，擔心之外，F小姐又會為她的擔憂感到自責，責備自己為什麼不能像別人一樣「粗線條」。

像F小姐一樣的人在生活中並不少見：高度敏感、缺少安全感、感情脆弱，會為別人的一個眼神、一句話而苦惱不已，容易被人刺傷……一邊受傷一邊又覺得自己這樣不對，不敢大膽地發泄自己的憤怒。他們矛盾、脆弱、不夠理性、渴望別人的關注。

這類人，我們統稱為擁有 「玻璃心」的人。

02.

那麼，這群玻璃心的人為什麼會這樣呢？

從生理學角度講，科學家們發現，基因遺傳是很重要的一個因素，有一種叫做5-羥色胺轉運體基因的神經遞質，對於人和其它100多種動物的敏感度和健康都有影響。要知道，在大自然中能夠安全生存，就必須隨時關注周圍環境的危險，因此，敏感度是一種基因當中自我保護的本能。

從心理學上來講， 「玻璃心」的人很可能是高敏感人格。在我們身邊，每5個人中就有1個人高度敏感。你也可以把「高度敏感」理解為內向型，抑制型的人格，擁有這些人格的人普遍會焦慮、害羞，不過，這種負面表現只有在他們處於不舒服、不安全的環境里才會表現出來。如果環境和諧，再加上自己的調整，高敏感的人群也會充滿活力。

另外，成年以後，人往往會因為童年時期的不安全感而變得「玻璃心」。F小姐其實就是這樣。她有一個小10歲的弟弟，在弟弟出生後，父母的注意力和資源都集中在弟弟身上，不再有時間去關心F小姐的學習和生活。F小姐的不安全感從此而始，她不願意就此失去父母的寵愛，只好拚命讀書，博得父母的關注。所以，她擔心自己哪怕有一點做得不好，父母就會不再愛她，而這種不安全感，也沿襲到了她對待所有人的態度上面。

03.

那麼，「玻璃心」的人應該怎樣自救呢？

第一，你要做的就是停止內耗，降低自我要求的標準。

高度敏感的人一般都會喜歡追求完美，過度苛責自己。許多人像F小姐一樣，給自己設立了許多目標：善解人意、舉止得體……稍微自己有一點達不到就會自責。她們很善於從自己身上尋找問題，寧可責備自己也不想被別人批評，所以會給自己設立一個完美的目標。而這種高標準，往往對應的就是低自尊：如果不達到完美，別人都不會喜歡我。

然而，你要知道，人無完人，當別人觸痛自己，感覺不舒服，甚至憤怒都是正常的。所以，從現在起，你要適當地降低自我要求，沒有必要經常委屈自己來討好他人。

第二，勇敢溝通，說出困擾。

有時候，對方的話語和行為已經刺痛了你，而你出於禮貌或者面子，只好繼續耐心聽對方侃侃而談……你可能對以上的場景深有體會，那麼從現在起，你可以改變原有的策略，主動和對方表達你的感受。

如果你覺得對方說得太多，就可以告訴他：「我需要一點時間來整理一下，我們等一下再說可以嘛？」

如果對方說了讓你感覺不舒服的話，可以和他說：「你剛才說了某某話，讓我覺得有點不舒服，我想知道你說的是不是我理解的這個意思呢？」

如果別人嘲笑你，為什麼想得那麼多，那就讓他嘲笑吧，你可以告訴他：「我的確就是覺得你剛才的話不妥當，你可能感受不到，但請尊重我的感受。」不要擔心會和別人起衝突，你有權利表達你的需求。

第三，利用自己敏感的天賦去共情和反思。

「玻璃心」的人往往具有高度的同理心，能夠覺察到自己和他人每一個細小的情緒變化。那麼在摩擦發生時，就可以利用自己的天賦，去共情他人。

就拿憤怒的情緒來說吧，憤怒往往只是人們保護自己的盔甲，隱含著許多不為人知的情感，可能是擔心、焦慮或者恐懼。如果對方正在和你發脾氣，那麼請冷靜下來，利用你的同理心，去查看對方隱藏的情緒，如果你能夠和對方內心的真正情緒溝通，就可以幫助對方緩解情緒。

同理，如果你自己感覺傷心或者憤怒，也可以問問自己，找到自己沒有被滿足的需求。你可以追問：讓你不高興的情緒到底是什麼？是擔心、失望、還是憤怒？自己到底是在擔心什麼？對什麼感覺到失望？因為什麼感覺憤怒？

當人處在情緒當中時，頭腦往往是一團混亂，可能根本就弄不清自己到底是怎麼回事，把這些情緒梳理清楚，往往就會發現：原來我擔心的事情是個假命題！或者恐懼的事物根本不會存在，這樣一來，情緒自然而然就會緩和下來。

最後，我必須要強調：接納自己的「玻璃心」，並不是要一味地縱容自己的性子，而是去試著理解自己，接納自己。可能脆弱的靈魂和高度敏感的性格會給生活帶來很多不便，但也為我們帶來了許多禮物。如果你是一個「玻璃心」的人，那麼我反而要祝福你：善加利用你的「玻璃心」，你擁有的其實是個寶藏。

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