減脂到底怎麼吃，著重說一下碳水的攝入？
得看你力量訓練的強度，個人感覺減脂期的碳水主要是為了補充糖原，供能物質主要還是靠蛋白質和脂肪（每公斤體重2克碳水感覺還行？）
多吃蛋白質，碳水用粗糧或者類薯代替，極端的可以吃低糖水果蔬菜，不吃碳水，多吃蛋白質，蛋白質會糖異生作用代替碳水供能，只是腎臟負擔重，容易出問題
有好多種吃法，少食多餐，控油，碳水化合物別吃麵食，麵食熱量相對米飯高，用粗糧代替主食，玉米，地瓜，全麥麵包，各種雜糧粗糧，也可以用GI低的水果代替 同時餐前可以喝點湯水啥的 提高飽腹感，三分練七分吃 吃對了 堅持下去 自然而然就會瘦下去
先從體重2倍的碳水開始吃吧，比如70公斤 就吃140克碳水，具體是多重的食物看一下該食物的碳水含量
然後根據體重變化來動態調整，比如減得慢了可以調整到1.8或者1.5倍，一直動態調整到自己的滿意狀態攝入的熱量要＜你消耗的熱量 這個熱量差保持在150Kcal~200多可以使你減脂的同時肌肉儘可能的保留，蛋白質的攝入也要充足每kg體重1.2~1.5g，還要注意體重掉的速度不要過快（減的快肌肉流失佔比大）。碳水的攝入佔總熱量攝入的30%~40% 然後在訓練後注重碳水的攝入可以幫助你更快恢復訓練中所消耗的糖原，更快的讓身體恢復。
低碳 低脂 高蛋白 少食多餐 這是最簡單的減脂期飲食
對於普通人，不需要極低體脂只想出腹肌之類的
首先是大前提，每天記錄體重，吃進去的食物，訓練量,相信我就是減脂的基礎
1.搞明白該吃多少 三大宏養怎麼分配
2.如果不想掉肌肉 力量訓練要維持(有一個最低碳水量)
3.根據體重與力量訓練狀態調整飲食與有氧
4.睡夠覺（激素水平）
細節你要自已補全（個性化）
順便推薦一本書
中碳水，高蛋白，低脂肪，先算出一天用的熱量消耗TDEE，再保證蛋白質每天攝入自身體重㎏*2g，再分配碳水和脂肪的攝入量，保證攝入熱量比TDEE少200到500大卡就可以了，食物的營養和熱量可以用薄荷軟體查
關注下KEEP里的那些人吃什麼，跟著吃就行，怕麻煩建議嘗試下代餐類的產品
少攝入碳水，多攝入蛋白質和維生素等。
碳水化合物盡量少吃，主食減半，多運動一下，晚上睡覺前感覺到餓就慢慢瘦下來了
每個人不一樣，看你的個人情況，最好把詳細情況說一下
高蛋白，低脂肪，低碳水，注意一定要低碳水，很多人只注重低脂肪，其實碳水攝入過多會胖的很快，碳水方面看你想要減的多快了，一般都控制在一頓飯30-40g碳水，脂肪儘可能少攝入，蛋白正常量攝入，配合運動，體脂會穩步下降.而且不損壞健康.是長久減脂方法.
健康的減脂計劃
早上吃。主食紫薯，玉米，燕麥，紅薯，南瓜、優質脂肪腰果，堅果，杏仁等、蛋白質雞胸肉，三文魚，牛肉，（白肉白肉就是雞胸肉或者是海鮮，牛肉羊肉之類的，因為它裡面含有肌紅蛋白，它可以迅速提高我們身體的力量，要去比較這個蛋白質）早上還可以吃酸奶+複合的堅果和燕麥去吃。可以再吃點肉類。
中午。已碳水和蛋白質蔬菜為主，還可以吃點水果，適量就好，（可以用油去炒，可以用橄欖油，橄欖油屬於冷炸的油，橄欖油可以用與拌菜用，橄欖油屬於乾淨的油，其他油都可以用，因為他們還有的飽和脂肪酸對人體不是利於吸收，但是都是飽和脂肪酸說白了，亞麻籽油是屬於不飽和脂肪利於人體吸收對於你咱們身體比較好）也可以用零脂的噴油。只要吃健康的油就好，但是不要吃太多。
晚上。主要就是不吃碳水，以蛋白質以蔬菜為主就好了。
如果是業餘的，別太講究精確，因為沒必要。正常的飲食，但是少吃或者不吃油膩，多糖，高熱量的食物，這種一眼就能看出來，水果也不要吃太多。大餐一個禮拜一兩頓完全沒問題，適量運動，足以。堅持一兩個，然後慢慢摸索精確的
低碳飲食的話，每天碳水攝入不超過100克。減脂最好的方法就是補充足夠的蛋白質，控制碳水，嚴格控制碳水的話在20克
