作為一個新手，怎樣健身？

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我覺得作為新手其他的都不重要，最重要的是養成健身的習慣，就是那種覺得今天不去會難受的感覺。（因為如果真的練起來，是真的會有這種感覺得，一周不去，就很難增長訓練容量，兩周就會掉訓練量...所以真的不敢不去）

具體做法是，找一個你覺得舒服的時間（不要刻意去健身，比如晚上洗澡之前），舒服的地點（比如下班回家順路），舒服的訓練強度（不影響正常生活），持續（不喜歡用堅持，因為堅持感覺是一種有阻力，需要內在驅動力才能繼續的感覺，但健身應該是習慣成自然的~）鍛煉下去（不增加任何生活的負擔，除了健身時必須要花掉的這段「時間」）。

練什麼在你養成健身習慣之前真的不重要，當你熟悉了這種生活節奏，就可以按照不同目標去選擇增肌/減脂了，具體的訓練計劃網上有太多了，這裡就不贅述了。

總之，先跑起來~

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養成習慣最重要，設定目標，分解目標，執行。

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首先要行動起來，然後堅持下去，再次你要改掉這種懶惰的伸手黨心態，知乎一樣的問題多如牛毛，動動手指搜一下就有，還有很多健身大咖分享的乾貨知識，多搜索多學習。健身是一場漫長的終身的自我修鍊的旅程，努力吧

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我也是小白...

我覺得吧，就3點:

1.明白自己的需求，塑身，增肌，減肥還是其他，可以拜託教練幫你指定健身路徑

比如我，減肥。教練安排是20mins有氧，20mins無氧，20mins有氧，20mins拉筋

2.安全起見，想用器材，問教練

3.堅持

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多看看大佬怎麼練，不要想成一部吃成一個胖子；先把動作做好，肌肉發力感覺找好，因為這種東西，一旦養成習慣就很難糾正了。前期有新手福利，只要稍微認真，堅持一些，很容易看到效果的。

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個人從去年3月份開始接觸健身，剛開始去也是一通瞎練，好像很有成就感的樣子。

後來在X音上刷到某健身網紅的視頻，提倡新手主要關注胸背腿三大項，從此基本上一周三連，一三五按照胸背腿循環，二四六七穿插著羽毛球籃球等不定期活動。

後來某次去理髮店理髮洗頭時，小哥竟然問我是不是建設教練，感覺頗有成就。

個人感覺健身就是慢慢摸索吧，不同的階段訓練方法也不一樣。

當然最最重要的就是飲食。

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自己有篇《健身動力心理學》，也是自己堅持健身的感悟，可以關注和分享探討，希望也能對你有所幫助。

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健身先健腦 建議先看書 或者請私教先教你基本理論 再進行實踐

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請私教是最好的，但是，要是像我一樣摳門，就keep啊百度啊知乎啊請教健身房教練啊（當然有些教練不願意跟你說太多，你得問對人），最開始，重量是小事，關鍵在於動作和發力，欲速則不達，別把自己給弄傷了，就像我就是個反例，毀了自己的馬拉松夢，有任何不舒服就停止，諮詢，就醫。

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