早上起來很累？你可能是垃圾睡眠
春天來了，天氣回暖，覺更好睡了。
其實一直有不少朋友，
都覺得自己睡夠了，
但早上起來非常累。
你可能擁有垃圾睡眠。
垃圾睡眠
"垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
垃圾睡眠的主要表現
●看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;
●強迫自己按"點"上床睡覺、早上起床，而且這時間"點"總在調整;
●自然醒來後，想著再"賴會兒床"，
●強迫延長睡眠時間;
●晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;
●工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。
好像都有……
據《生命時報》數據顯示，在一個睡眠質量調查中，參與調查的1837名受訪者82.73%的人都存在這些問題。
造成垃圾睡眠的主要原因
生活節奏快，工作壓力大等帶來的情緒問題，是造成垃圾睡眠的原因。這種情況在35歲到55歲的年齡段最常見，從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。
高質量睡眠的簡單標準
高質量睡眠的簡單標準，快來看一看：
●夜間一般不醒，即使醒了也能馬上入睡；
●適當做夢，但是不是噩夢，也不會似睡非醒；
●睡醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
「入眠時間」測試
另外，BBC One針對上班族進行了一項「入眠時間」測試，發現很多人都睡眠不足。要知道你是不是睡眠不足，也可以試試這個方法：
- 在下午3點左右睡覺，看看你多久能入睡。
- 你需要準備一個手錶和一把金屬勺子，一個金屬盤子。
- 看好時間後，閉上眼入睡。當你入睡勺子從手中滑落，敲響盤子，你就會被驚醒。
- 如果你的入睡時間超過15分鐘，說明你睡眠狀況還好；
- 如果10分鐘就能入睡，缺少睡眠；
- 如果是5分鐘或者比5分鐘更少，那可能就是嚴重缺乏睡眠了。
那麼，怎樣才能有一個好的睡眠呢？
一些垃圾睡眠其實是我們自己造成的。解決問題的方法就是改！改！改！下面這些習慣先改掉！
晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做「睡醉」，打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，所以越睡越累。除此之外，哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？
01、睡前飽餐
很多人睡前吃得過飽，這時胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則卧不安。所以，臨睡前最好不要吃東西。
02、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。
枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
03、蒙頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
04、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。
05、儲存睡眠
很多人認為提前多睡一會再熬夜，會好一些。其實人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。
06、透支睡眠
有些人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
07、睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。
否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
08、睡前情緒激動
很多人睡前吵架、情緒激動都會影響睡眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
09、睡前飲濃茶、喝咖啡
很多人有飲茶的習慣，睡前喝了茶，也會影響睡眠。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處於亢奮狀態。
10、睡得太晚
不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣，不到困的實在不行了，不會去睡覺。即便躺在床上也要玩會手機才罷休。其實這樣睡得太晚也會影響整晚的睡眠。
中醫提醒，盡量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點、22點睡覺，因為晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著。這也是為什麼有些人過了點反而睡不著了。
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