太瘦了，還要不要低碳生酮？如何判斷適不適合低碳?

脂肪代謝障礙（lipodystrophy）糖尿病患者

所以，看你是什麼瘦子，如果你是一個健康的瘦子，內臟脂肪少，體脂率低，血糖沒有問題。

你完全可以不低碳，等你哪天胰島素抵抗了，再低碳也行，但是，代價要高一點。

→ 你有沒有炎症？

很多人低碳，不是為了瘦身，而是為了更健康，低碳飲食改善炎症的效果非常好。

你可以看一看，自己是否經常上火，是否有皮膚病，是否有其他炎症？當然，最好去醫院檢查一下自己的炎症因子水平。

炎症是很多疾病的主要推手，包括心臟病，越來越多的研究發現，炎症才是心臟病的真兇。

如果你瘦，炎症水平還很高，那麼飲食就很不健康，你只是長不胖，但是你真的不健康。

所以，有炎症的瘦子，我還是建議低碳。

當然，如果你是一個很健康的瘦子，可以暫時不用低碳哦，該吃吃該喝喝吧，遲早有一天，身體會告訴你，要不要低碳的。

好了，瘦子要不要低碳的問題，我覺得說清楚了，那麼我們來回答另外一個問題。

瘦子要不要生酮？

這個問題很多人問過我，同樣，我覺得，首先要回答一個問題。

→ 你的目的是什麼？

很瘦的人，如果還想再瘦一點，我倒是不建議你生酮，斷食的效果更好，當然，副作用可能更大，需要循序漸進。

我也不建議長時間斷食，深度生酮或者有斷食習慣的人，才可以。

如果你想再瘦一些，倒是可以試試，生酮飲食配合斷食，可能也會有一些效果，但是，條件是，你要享受生酮飲食。

如果你的目的不是減肥，那麼，下面這個問題很關鍵。

→ 你是否享受生酮狀態？

生酮狀態，很多人都不理解，沒有真正低碳過的人，永遠都不會理解，為什麼那麼多人在乎自己的酮體水平。

其實，對於我們來說，燃脂不燃脂不重要，我要的是營養性生酮狀態。

沒有了血糖過山車的生酮狀態，是一種注意力更加集中，精力更好，不再昏昏沉沉，情緒更加穩定的狀態。

真正感受到這種好處的人，不會輕易再回到血糖過山車的狀態了。

所以，答案是：

如果你又不享受生酮狀態，又不減肥，那你就沒有必要生酮了，少吃精製碳水就好。

你平時可以吃些粗糧替代，當然，如果你的身體有不健康的反饋了，粗糧也可以適當少吃哦。

瘦子低碳，會不會有問題？

太瘦了低碳會不會有問題？要不要一直生酮下去，這個問題我相信很多人都會有疑問，我也知道大家都擔心什麼？

→ 會不會一直瘦下去？

太瘦的人，一般都會有這個擔心。

我的回答是，不會一直瘦下去，只要我們在正常進食，我覺得不會一直瘦下去，但是，真的很難胖起來。

因為，食慾大大降低，稍微多吃一點就難受，適應生酮後，去吃自助餐和之前相比，完全是兩個狀態，以前非得把自己撐死不行。

而生酮後吃自助餐，就是吃些三文魚，羊排，吃些蔬菜沙拉，就飽了，也不想吃了。

如果擔心自己一直瘦下去，平時可以增加能量的攝入，喝防彈咖啡，吃一些低碳健康的零食，比如說牛肉乾等等。

→ 會不會影響姨媽？

大部分女生一開始會特別擔心，因為網上有非常多的例子，還有一些磚家的恐嚇。

據我的了解，大部分人是從高碳水直接到低碳飲食，這樣會快速瘦，同時激素變化也很大，特別是雌激素。

所以，很容易影響姨媽，所有快速瘦身的方法，都是因為雌激素從脂肪細胞里釋放出來之後，影響了激素的變化，影響姨媽。

如果你害怕姨媽變化，有兩個保險一些的方法：

第一，就是慢慢切換，碳水一點點減少，不要馬上去除全部碳水。

第二，就是不要斷食，低碳後，脂肪吃夠，別讓自己瘦太快。

這樣吃，一般人會在前期有些變化，很快就會變得更加穩定，而且經期綜合征也會緩解很多。

比如說這樣的：

或者有些人，根本就不會有影響，會變得更加規律，比如說這樣的。

姨媽這個問題，我專門寫過文章，其實，我們可以思考一下，1萬多年前，人類才開始吃穀物，之前的祖先，是沒有吃過穀物的。

如果他們的姨媽都不正常，哪裡有生育能力？哪裡有今天的人類？

所以，不要把高碳水飲食，過渡到低碳水飲食，引起的激素變化，導致的身體不正常反饋，都歸因到低碳水飲食上。

很多時候，只是身體不適，在調整，真的需要時間，而這個不適，不是低碳的錯，而是高碳水飲食導致的。

→長期生酮有沒有風險？

我們生活在這個世界上，任何事情都有風險，包括出門，走到馬路上，呼吸空氣，低碳也不例外，也有風險。

但是，和高碳水飲食相比，低碳飲食已經把很多疾病風險都大大降低了，我們比99%的人都要健康，風險更小。

現在沒有長期人類的實驗，證明生酮飲食就零風險，我們只知道：高碳水（糖）飲食，導致炎症，讓皮膚容易老化，容易患糖尿病等代謝性疾病，還和高癌症風險有關。

而低碳飲食可以大大降低這些風險，也有研究發現，生酮飲食可以延長壽命，當然，如果配合輕斷食，效果肯定更好。

我知道，有很多人會把初期不適，等同於風險。

生酮初期會有很多不適，但是，往往這些不適，都在幾個月之後會消失。

大部分人遇到不適就害怕，嚇到了，你知道你是被誰嚇到的嗎？就是那些沒有嘗試過生酮的，或者或者沒有完美度過不適期的人。

從低碳到生酮，這個過渡期，其實需要很長時間。

我一開始低碳，還是會想吃水果，甚至一周吃一次米線肉夾饃，現在，看見這些一點都不心動，從高碳水飲食，到這個狀態，足足花了一年多。相關閱讀→長期不吃主食，會不會有健康危害？

記住，不適是短期的調整，不是長期風險。

所以，長期生酮生酮的風險，就和在馬路上走路一樣，走路崴過腳的人，可能會告訴你，千萬別出門，或者還沒出過門的人，告訴你，千萬別出去，外面很恐怖的，好怕怕。

→ 碰到有不適怎麼辦？

低碳一開始，出現不適，只有兩個辦法：

第一，就是堅持。

因為不適真的就是不適，都會過去，不過一般人沒有這麼強的信念，就在反覆暴碳水和不適中反覆，把自己搞崩潰。

第二，我們需要學會自己調整，這個很重要。

如果真的害怕，就逼迫自己吃點碳水唄，生酮狀態慢慢找回來，如果你認為碳水可以救命，或者姨媽需要碳水，那你就吃吧，這就是取捨。

保持適量碳水，多做運動，也能保持身材，學會自己調整很重要。

不要每天糾結自己的身材，體重，我覺得，如果自己都不開心了，還減什麼肥啊，減肥不就是讓自己更加快樂，開心嗎？

不想再瘦了，怎麼辦？

有很多朋友說，我很瘦了，低碳後越來越瘦，想通過低碳吃胖真的很難，這可怎麼辦？

首先，你要相信，你不可能一直瘦下去，我現在就不怎麼瘦了，因為我不想讓自己瘦了，現在的我，覺得健康更重要。

如何防止一直瘦下去，只要注意幾點就行，首先，不要斷食，你可以一些零食，如果你還想要輕斷食的益處，可以在兩餐之間增加一些低碳零食，或者防彈咖啡。

平時，多吃一些健康的脂肪，蔬菜大量吃，蛋白質適當增加。

反正，不管怎樣，你再瘦，我也不建議你回到高碳水飲食，適當吃些碳水可以。

寧願做一個健康的瘦子，也不要做一個不健康的胖子。

第二個，也很重要，就是做力量訓練，需要大量的高強度運動，才能讓自己變得更壯。

很多人天生瘦，就是吃不胖，沒有辦法，只能刺激肌肉了，現在NBA最傳奇的球星字母歌，就是通過力量訓練變壯的。

總之，高碳水都長不胖的人，別指望通過低碳能長胖，如果想長胖的話，真的需要做高強度鍛煉了哦，同時，也要大量吃脂肪和蛋白質。

關鍵的瘦龍說

所以，不管你瘦不瘦，你都可以低碳或者生酮，主要是你的目的是什麼？你是否享受生酮？身體給你的反饋是什麼？

其實，適不適合低碳，我覺得和體重關係不大，反而，我覺得下面這些人不適合低碳。

1，不太認可低碳的人，無法堅定走下去的人

很多年輕人認可低碳的減肥效果，但是，覺得低碳是不健康的。

只是用低碳來突擊減肥，達到目標後，就開始暴食碳水，然後反彈，最後說低碳減肥效果不好，容易反彈。

這類人，往往還容易走極端，長期在高碳水和低碳水之間惡性循環，引起激素不穩定，姨媽常年走失，低碳也會背鍋。

2，過分關注體重，有進食障礙的人

這樣的人也特別多，低碳對進食障礙有一定的益處，特別是生酮飲食，有很多人給我反饋，生酮治癒了她的進食障礙。

但是，有些人沒有過渡，直接就嚴格低碳，可能會導致暴碳水，加劇進食障礙。

所以，對於有進食障礙的人，建議先從心理方面去解決問題，或者尋找心理醫生，飲食只有輔助的效果。

3，有特殊疾病的人，特別是1型糖尿病，請在醫生的指導下進行，我不做任何建議。

所以，很多人問我：我到底適不適合低碳？

我一般會建議，先試試吧，對於那些沒有嘗試過的人，不試試，永遠都只是道聽途說，永遠都不知道答案。

對於那些試過了，但是有不適反應的人來說，學會調整自己，穩定心態，真的很重要。

學會去感受身體的變化，內心的變化，其實，很多答案只有你自己才知道，別人永遠都無法告訴你真相。

因為，別人認為的真相，對你來說，可能就是假象。

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