睡不著≠失眠，但有這些情況的話，建議要去看醫生！

這一次，來說說，到底哪些「失眠」不是大事兒，哪些失眠才真的需要重視。這些情況，都不是失眠。

一、不能一沾枕頭就睡著

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心裡頭急得很。該怎麼辦啊？

實際上，做好入睡準備、躺在床上後，只要半小時內能睡著，就是正常的。

很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間，但是，只要不影響白天精力，真的不必糾結夜間睡著用了多長時間。

二、沒辦法每天睡夠8小時

隨著年齡增長，我們每天所需的睡眠時間逐漸減少。

嬰兒可能需要每天18小時，到了小學就只需要10小時；上了大學、工作之後，可能我們每天睡7、8小時就夠了。

而且，每天睡多少其實是個挺私人的事兒，同樣睡8個小時，有些人就會覺得沒睡夠，有些人則會覺得精神飽滿。

所以，睡多久不重要，感覺「睡足了」就行。

三、偶然有一次睡不著

比如：上周熬了一個通宵趕工作，天亮的時候感覺人都是虛的。午休睡了好長一覺，覺得緩過來一些，結果當晚我竟然就失眠到三點半。要不要去看醫生呢？

我們可能因為很多原因突然睡不著，有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上「失眠症」了。

其實呢，這時候我們可以優先相信身體的自我調節力。

大腦能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於「從此作息混亂」，否則國際航班黨情何以堪？

倒是要當心，睡前就擔心「睡不著怎麼辦」，可能會導致真的每晚都睡不著……

所以，有沒有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

偶爾「失眠」，試試這7招

而實際上，咱們大多數人所經歷的大多數不那麼複雜的「失眠」，其實跟「睡眠衛生」有關。

簡單來說，「睡眠衛生」就是與睡眠相關的生活習慣，比如睡前吃什麼、喝什麼、玩什麼、做什麼，在哪裡睡，怎麼睡，等等。

保證良好的「睡眠衛生」，至少需要做到下面七點：

1、困了再上床：不要在床上看電視、玩手機；

2、養成睡前習慣：養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

3、合適時間、強度的運動：傍晚進行適量的運動，但睡前要避免；

4、睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩；睡前幾小時不要抽煙和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來；

6、撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放鬆的事情，避免去想焦慮的事；

7、舒適的睡眠環境：卧室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。

這些情況，要看醫生

假如存在下面這些狀況的一條，都建議你諮詢一下專業的精神科醫生或者心理治療師：

一、晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

二、覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

三、天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；

四、覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

總的來說就是，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。

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