自由潛水——法蘭佐耳壓平衡分解練習

以下內容轉自「深藍左道」。法蘭佐=法蘭澤爾=Frenzel

是我最近看到的關於法蘭佐講解及分解動作練習十分清晰的文章：

自從接觸潛水以來耳壓平衡著實困擾了我很久，特別是接觸自由潛水後問題更加突顯，耳壓平衡做不好不但使潛水的樂趣大打折扣而且會引起耳損傷。好在互聯網資訊的發達以及潛友寶貴的經驗分享使得我逐漸對耳壓平衡有了了解，並且練習成功了非常好用的耳壓平衡法。寫這篇文章希望對同樣有這方面困擾的潛友能有所幫助。

對於剛接觸自由潛水這項運動的人來說，有兩道大門需要打開。第一道是耳壓平衡，第二道是閉氣。並且這兩道門會伴隨你進行這項運動由始至終，由淺至深。

一個普通人沒有進行過任何閉氣訓練基本都可以做到閉氣45-60秒的時間，這些時間已經足夠你從水面到10米深的地方來回一次。但當你真正下潛時會發現到三五米的樣子你的耳朵已經疼的受不了了，這是因為水壓對你的耳膜產生了作用。所以如果你想下潛第一要解決的難題就是耳壓平衡。

自由潛水相對水肺潛水的耳壓平衡需要更高的技巧，問題也更加突出。因為自由潛需要頭下腳上一口氣快速下潛，耳壓平衡不好完全無法進行這項運動。而水肺可以是水平或者保持豎直下潛，並且在平衡出現問題時可以暫停下潛或者上升一些來緩解，有時間使用被動技巧如吞咽口水等方法來平衡耳壓，使得耳壓平衡問題在潛水過程中不是非常突出，但如果你能學會使用合適的耳壓平衡技巧對於水肺潛水來說也是相當受用的。在學會法蘭澤爾技巧前我潛水常常對鼻腔有一點不適都非常擔心，有點點阻塞就吃感冒藥來解決，生怕潛水時無法平衡。一同下潛時耳壓平衡不好，讓同潛的等待，都讓人感到不快。有些潛點上層會有流需要快速下潛到深一些的平靜層這些都讓耳壓平衡不好的我深感頭痛。但會了法蘭澤爾真是誰用誰知道啊！好了不啰嗦了開始正文。

首先提供一個關於耳壓平衡的視頻，由華盛頓大學醫學博士 Edmond Kay Edmond 教授講解。仔細學習你會獲得很多關於耳壓的知識。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTA3NDU4NzQ4.html 感謝翻譯及分享這個視頻朋友！

視頻中提到的一些耳壓技巧及練習技巧：

主動試技巧

1.Valsalva 瓦爾薩爾瓦動作(1704)

操作方式：捏住鼻子，面頰收緊，胸腔加壓，類似擤鼻涕動作。

使用注意：應當迅速果斷的做動作，如果給胸腔加壓時間過長致使腦部血管充血，抑制靜脈血迴流心臟，會引起頭暈難受。

優點：簡單易學

缺點：深水禁用，會對肺部造成影響。

這個技巧是我們在學習水肺潛水時，大部分教練傳授的一種耳壓平衡技巧，也就是捏住鼻子胸腹鼓起來平衡耳壓。在開始階段這個技巧相當受用，但往往有些人還是會存在問題，我就是其中之一。

2.Frenzel 法蘭澤爾動作(1932)

操作方式：抬高舌根和聲門；聲帶閉合；捏住鼻子；通過舌頭後三分子一往上提做活塞運動完全耳壓平衡。

優點：不影響血液迴流、獨立於呼吸，不用胸腔加壓，靜脈血可以迴流心臟、深水可用、嘴巴可以張開。

缺點：需要通過練習，有人可能天生就會有人需要很長時間來找到技巧。

這是相當有用的一個耳壓平衡技巧，無論是水肺或者自由潛水，強烈推薦潛水員學習這個技巧。

被動式技巧（需要技巧和運氣）

1.Tovnbee 湯因比動作(1853)

操作方式：捏住鼻子做吞咽動作，肌肉拉開耳咽管，靠耳咽管的張開度，和軟齶提肌的拉動實現。

優點：適合升水時出現反向擠壓時使用，簡單

缺點：不能連續使用，適應對象有限

學習法蘭澤爾技巧前我所使用的平衡方法，但貌似我無須捏住鼻子就能完成。

2.Beance Tubaire Voluntaire 隨意管張開（BTV）(1952)

操作方式：收縮軟齶和喉頭上部肌肉保持耳咽管張開同時做吐煙圈和大哈欠動作。

優點：不用捏鼻子做平衡動作，不需用肺部空氣，隨時隨地，適合大深度自由潛水

缺點：難度比較大，需長期練習

3.Roydhouse 羅伊德豪斯動作（1981年）

操作方式：舌頭肌肉緊繃，齶垂抬起，前傾，擺動下巴或者舌頭，做吐煙圈動作

適合專業潛水員和商業潛水員

組合技巧

1.Edmonds 埃德蒙技巧

操作方式：用瓦爾薩爾瓦動作或法蘭澤爾動作加壓後突出下顎

7.lowry 勞瑞技巧

操作方式：瓦爾薩爾瓦動作加湯因比動作 加壓與吞咽

練習建議：晚上夜深人靜的時候練習吞咽、打哈欠和加壓，這樣能聽到自己耳朵里發出的聲音，可以清楚的聽到耳咽管薄膜狀管壁張口的聲音，這種噼里啪啦的聲音是一種重要信號，告訴你這種方法產生了作用耳咽管被打開了。這是一種與身具有的生物反饋信號，當方法正確的時候你的耳朵會自動給出一個反饋信號，這就是耳咽管的感覺，這種感覺並不是馬上就有的，但隨著潛水經驗的增加，你會逐漸感覺到耳朵的動作。新手找不到耳咽管的感覺就需要在晚上沒有干擾的情況下練習這些技巧，找到這種感覺，為耳朵加壓做好準備。

耳平衡要點：

1.下潛前給中耳加壓，感覺不適前就做儘早、經常不斷加壓直到設定深度。

2.深水時耳朵堵塞絕對不能用力加壓，用力加壓會使空氣沿耳咽管劇烈上沖對耳朵造成創傷。

3.升水時禁止加壓

常見可以治療的問題：

1. 過敏症

2. 感冒

3. 鼻竇炎 鼻息肉

4. 鼻中隔彎曲

5. 妊娠期

我的法蘭澤爾耳壓平衡法的學習心得

天賦分界線

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很高興你也和我一樣屬於那種沒天分的，那就看看我的啰嗦苦練心得吧：

先貼兩張解剖圖對平衡中起作用的器官有所了解。

圖一：

圖二：

圖三：

圖四：

看到這裡相信你已經對「會厭骨」 「軟顎骨」這些基本零件有所了解了吧，什麼？不知道！回去看原版不要跟這瞎混！

好了開始啰嗦了：

上面的教材里分步驟讓你對做法蘭澤爾需要用的器官都做了練習，但問題是真操作起來口腔一加壓就都不是呢么回事了。會厭骨關不緊漏氣，軟齶骨頂住鼻腔，舌塊不會動，都是失敗的原因。怎麼解決呢？我們來做分解動作。

第一關動作：會厭骨確實封閉

這是導致失敗的最重要的原因，聲門封不緊口腔就無法保有空氣，也就無法完成動作。下面我們做這樣的動作來感受加壓下的會厭骨。

1.深吸一口氣

2.往口腔鼓氣，使兩頰鼓起。

3.用會厭骨關閉聲門，軟顎骨的位置是在上面封住通往鼻腔的管道（不用刻意去做，自然就是頂在上面的）

4.收縮兩頰，使氣體壓向會厭骨。

說明：3和4動作基本是一氣呵成，此時你的會厭骨如果是確實封閉的會感覺到壓力，喉嚨這裡漲漲的。如果可以說明你已可以在強壓下封住聲門不讓氣體迴流肺部。恭喜你進入下一關！

第二關動作：用舌頭上部和上顎形成更小的密閉空間

更小的密閉空間讓你平衡耳壓更輕鬆也消耗更少的氣。

1.重複第一關動作

2.用舌尖部分打平與上齒後部的上顎形成密閉

3.舌頭上部繼續貼住上顎慢慢往後移，你可以感覺到會厭骨的壓力隨著舌尖的後移而加大。

4.此時你分開嘴唇，空氣應該依舊保持在由舌尖、上顎、軟齶骨、會厭骨所形成的一個密閉空間，會厭骨感覺到壓力喉嚨漲漲的和第一關相同。

5.會厭骨繼續保持鎖住狀態，鬆開舌尖與上顎保持的密閉，被你封閉的那一口氣體會隨著你鬆開的空隙噴出，發出」特「的聲音。

當感受到這一口空氣噴出發出「特」音，說明你已經可以用舌尖與上顎形成一個密閉。恭喜你進入下一關！

第三關動作：降下軟齶骨使氣體從鼻腔噴出

1.重複第二關1-4動作

2.放鬆降下軟齶骨，氣體由鼻腔流出，由於空氣的與軟齶的摩擦會發出「肯」的聲響。

3.重複第二關1-4動作，捏住鼻子，再做第二步動作。怎麼樣，感覺到耳咽管的反應了嗎？耳膜被氣體鼓起了吧，你已完成了一次平衡動作，靠你壓縮在口腔里的一口氣，沖開了耳咽管向耳膜完成了加壓！

如果你可以，恭喜你已經離成功很近了！如果第三步加壓不是很明顯沒有關係，這跟你壓縮的那口空氣的量或者你耳咽管比較緊都有關。如果你連第二步也不能完成那一定是對控制軟齶骨還不熟練，不要急慢慢練肯定能成功。可以完成第二步的就可以進入下一關！

第四關動作：舌塊後部做活塞運動

這個動作需要多練練，沒啥技巧，只是平時我們不會用到這塊肌肉開始會有點僵硬，練多了就很輕鬆了。

1.無需閉氣，用舌尖部分打平與上齒後部的上顎形成密閉，舌根向上抬（參考圖4）有空就練練，練到熟練。

2.重複第三關動作，加上你已練熟的抬舌根動作，每抬一次舌根就是一次平衡動作，你應該感覺耳咽管像打氣筒一樣隨著舌根的每次抬高發出"吱」"吱」的聲音。

最後的通關測試

用力吐光肺部的氣，張嘴在口腔里保有一口氣（不能流進肺部）用這僅有的一口氣做法蘭澤爾平衡技巧，如果你可以完成，恭喜你已打通任督二脈，從此潛水不再有耳壓平衡問題的干擾！此法在自由潛水時下潛30米基本都不會有任何問題。（Enzo提出異議：這一段中，用口腔里剩下的一口氣做通法蘭佐，並不代表在下潛到30米處仍然可以做得出來，因為人體的肺部有一些氣體是始終無法提出來的（用反packing的做法可以再提出一些），這部分氣體叫RV（Residual volume）,正常人的RV的比例占整個肺部容積的25%，這說明當此人潛水至30米處時，肺部將無法再提供氣體做耳壓平衡，這也是一般人潛水到30米處的瓶頸所在。所以如果想繼續潛得更深，那麼降低RV是一個很好的辦法，設想一個人的RV的比例是15%，那麼此人在6.66個大氣壓下，耳壓平衡才無法做出，所以他可以憑一口氣潛至56米處。）

小貼士：

1.有些潛友不理解法蘭澤爾技巧和胸腹鼓氣平衡技巧差別，覺得鼓氣一樣可以平衡沒啥差別，其實差別很大。打個比方，胸腹鼓氣法好像用一個大氣球往你耳咽管灌氣，而法蘭澤爾法就是用一個小氣球，當在比較淺的深度感覺沒啥區別，但到下到10米20米時差異就大了，想想同樣壓縮掉一半的氣，那個大氣球就需要你用更大力去擠壓來平衡，而小氣球則相對要輕鬆多了。最神奇的是到了30米你的肺基本處在無氣的狀態，此時你再怎麼用力胸腹也鼓不出氣來平衡耳壓了，但你可以在到達這個極限前往口腔轉移你最後的一口氣，這點氣足夠你用法蘭澤爾法再下潛30米！知道差異了吧。（此演算法僅限於自由潛水）

2.你的耳咽管有可能一緊一松，所以剛開始不熟練時會只有一邊能輕鬆完成而另一邊不能。不用擔心，繼續練習，法蘭澤爾技巧有足夠強的壓力來打開你的耳咽管。

3.剛開始做法蘭澤爾時口腔里保有的氣會一點點漏到肺里，幾次後就感覺沒氣做平衡了，喉嚨里發出海豚音就是漏氣的表現。沒關係，多練就會越鎖越緊。

4.法蘭澤爾技巧在陸上隨時隨地可以練習，只要你肯練，勤練一兩個星期一定能練成。

好了先寫這些，有漏的錯的再補充修改，請大家指正，希望寫呢么多能對大家有幫助。

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