每天早上空腹健身減掉的是脂肪還是肌肉？

每早空腹先熱身之後進行小力量爆發訓練最後是30分鐘以上的有氧運動，減掉的是脂肪還是肌肉？

我有蛋白粉，但是不知道空腹減脂什麼時候吃，吃多少？

空不空腹無所謂。

但要是餓著肚子健身……掉肌肉把

脂肪和肌肉都會掉，這是必然的，沒有什麼先後供能，是供能佔比多少罷了，所以空腹有氧是不可避免掉肌肉，但肯定掉脂肪也會比較高效

平時做完力量再做有氧也是，可以空腹有氧後喝蛋白粉，有氧中間喝BCAA或者一小勺葡萄糖粉沖水

很多人覺得空腹運往運動燃脂快，最常見的是無數勤奮的空腹晨跑黨。

一般情況下，我們在6到10小時沒有進食的狀態（前天晚飯後到第二天早上）下，到早上，身體的糖源儲備（我們吃的碳水儲存為糖原）已經消耗殆盡，當糖原濃度比較低的時候，身體會分解脂肪來供應熱量消耗，所以此時進行有氧就可以比較直接地消耗脂肪。這時空腹有氧的理論依據，但是，這針對的僅僅是體脂的降低而已。

而有可能會讓你掉肌肉，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。可以通過之鏈氨基酸和谷氨醯胺等補劑來防止有氧時肌肉流失。

來回答你不知道什麼時候吃蛋白粉。

健身後的營養才是最關鍵最重要的，原因有三，1、此時身體對營養物質最敏感，吸收最好；

2、攝入正確的營養物質有助於體能的恢復；

3、此時攝入正確的營養，會讓身體進入一個良性的合成，而非分解狀態。

關於吃多少？

健身人群每天的蛋白質攝入安排在每公斤體重1.5到2.5g，這個1.5為最低，如果你的訓練量大可以適當增加，假如你的體重是50kg，那當日攝入蛋白質最低應為75g，按照這個比例攝入蛋白質足以最大化力量和肌肉的增長。

講道理沒有什麼方法可以只減脂不掉肌肉的，如果你體脂高，肌肉量少，那麼主要掉的就是脂肪了。相反的，如果你是個體脂很低的大肌霸，高強度長時間的有氧會讓肌肉掉的很快。

有氧主要以脂肪供能，空腹中低強度還是主要消耗脂肪的。力量和爆發性的運動屬於無氧，主要是靠糖原供能，所以空腹力量訓練會讓糖皮質激素水平升高，促進蛋白質分解供能，沒有蛋白質攝入的時候肯定分解的是自身的組織了。

空腹不要有氧。力量好。

掉脂肪，如果你脂肪比例高的話。很多人都誤解為掉肌肉，其實不是的。肌肉是最後被消耗的。身體先消耗糖份，脂肪然後才是肌肉。當空腹運動的時候，我們的血糖很低，所以沒有糖原消耗，身體就會動用細胞中的脂肪。當脂肪也處在低位的時候，才開始動用肌肉。

我每天都是空腹運動的，肌肉沒有掉，反而增加了。

希望這個對你有幫助，可以了解下生酮飲食，謝謝。

取決於你的前後蛋白質攝入夠不夠。蛋白質攝入夠不夠是看一個期段。例如你訓練後的幾小時到一天內。當然立馬補肯定效果是最好的。

減脂必定會伴隨著肌肉的流失，就是都會掉。

把每次有氧控制在靶心率範圍內可以讓你燃燒更多脂肪

這個好像和空腹關係不大

鍛煉消耗的主要是人體的兩種物質

糖類和脂肪

還有網上很流行的有氧運動二十分鐘之後才開始消耗脂肪也不怎麼靠譜

消耗的是脂肪還是糖類主要看的是負荷量

負荷量大（氣喘吁吁）的一類運動消耗的是糖類，負荷量小（呼吸很輕鬆，能和身邊的人交談）的一類運動消耗的是脂肪----摘自中野-詹姆士-修一的《十分鐘極簡健身》一書

再多說一句題外話，糖類和脂肪千萬不要同食比如麵包片和黃油，即使彼此熱量不高，但是它們相遇在一起也會形成儲存在身體里的脂肪。

如果你是為了減肥，那麼真不建議喝蛋白粉。空腹鍛煉，肌肉會流失，脂肪會燃燒，長期堅持，減肥效果很明顯。另外，肌肉會掉，但不會掉的太多，相反瘦下去了，哪怕肌肉少了，肌肉線條和身材也會變得很好看。

健身房裡有很多肌肉發達的健身愛好者，但是很多都不減脂，導致體型一點都不好看。