跳繩10分鐘（100個/分鐘）相當於跑步（5分鐘跑1公里）多長時間？為了減肥應該每天跳多少下（分鐘）？

07-05

題主173cm，75kg，20歲。由於曾經有過一段時間的無氧健身，身體挺好的（心跳早晨50+/分鐘，卧推硬拉還都可以，反正就是力量還行）但是體脂太大，贅肉較多，腹部只能在用力時仔細看才能看見肌肉輪廓。

你這個得帶塊表，測出來心率才能等價推算。

減肥控在最大心率的55%-65%，40分鐘以上。

我覺得，這個不太好比較呀，跑步的速率、個人的體重這些，比較難計算。。但是一定要說的話，，我覺得，差不多10分鐘跳繩，等於5分鐘跑步吧。。個人看法。

謝邀！通過你的描述，我覺得你考慮的方向有偏差，對於你體脂高，你想到的是通過有氧，而且是那種短時高耗能項目，只要你堅持每天連續跳繩20——30分鐘，再適當控制飲食，你可以減重（脂肪肌肉一起減），如果你覺得能接受我也無話可說！對於曾經練過無氧的人來說，對肌肉的增減是比較敏感的！增肌難減肌真得分分鐘！如果你真想既能保持肌肉，又能減脂，我建議你先高強度無氧40分鐘後低強度有氧慢跑30分鐘即可！還有就是隨著體脂下降相應減少有氧時間！

建議：多吃點，吃對點，多跳幾下少跳幾下都影響不大

這個很難比較，減脂推薦慢跑，跳繩不推薦，因為相對慢跑，掉肌肉

謝葉開邀請

之前網路上流傳「跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘」

這種說法實屬無根據之談，籠統地講跳繩和慢跑哪個消耗卡路里多，實際上沒有可比性，純粹誤導大家。

1、做這種比較，你得看測試的人會不會跳繩和跑步。

如果是一個不會跳繩的人來做測試，可能會是上面的結果

但是如果是找一個沒練過跑步的跳繩高手來做測試，結論可能是相反的：「慢跑10分鐘等於跳繩30分鐘。」

2.跳繩和跑步都是有各自技術的，鍛煉的也是不同的肌肉群，當掌握了相關技術同時相關肌肉群鍛煉到一定程度之後，就可以運動得輕鬆協調不費勁。

如果一個人不懂掌握技巧跳繩：蹦得老高老高的，蹦幾百個就筋疲力竭了，

然而有的人跳繩掌握了技巧：可能可以一口氣跳幾個小時，動作顯得特輕鬆協調，腳離地面很近。

這時候會跳的人跳一千個所消耗的卡路里，跟不會跳得人跳一千個，消耗的卡路里，肯定是不一樣的，越不會跳瞎蹦達消耗的卡路里肯定就越多。

這就是運動強度的問題！

2、上面講的「強度」問題，撇開運動強度做這樣的比較是毫無意義的。跳繩也分有氧和無氧的，速度跳繩比賽30秒，世界頂尖高手可以半分鐘跳近200個，跳完也得累趴下了，同時，跳繩也可以悠哉悠哉慢悠悠地跳，比走路還省勁。就跟以百米衝刺的速度跑10分鐘，和慢跑10分鐘消耗的卡路里是不一樣的一個道理。

綜上所述，跳繩10分鐘相當於跑步多久，對每個人而言，衡量的運動強度和身體素質都不一樣，沒有可以具體的數值。減脂的關鍵指標是看你的心率要達到有氧運動的標準保持在最大心率之60%至80%之間，只要達到這個心率，效果應該是一樣的，管你做什麼運動，管你跳繩還是跑步？管你是做萊美操還是做人民廣播體操？另外，人體做有氧的時候最開始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒才會增加脂肪消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。跳繩10分鐘，還沒開始消耗脂肪呢，每天只跳繩10分鐘對減脂可以說是無效的。

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我有個朋友因為每天堅持跳繩時間長了，膝蓋有點損傷，所以運動要看身體的狀況，最好是在飲食和運動有機的結合起來，練練太極強身健體，吃吃輕食客粉絲有助減肥瘦身！