跑步一個月有何效果？怎樣正確跑步減肥？

---

謝邀，我跑步一個月瘦了十斤左右，每次跑步時間在四十分鐘以上，但是不要求速度跑多快，堅持下去肯定能瘦。其次，要注意飲食，三餐正常吃，但是把飲料，零食都戒了。這樣堅持下去肯定能收穫你想收穫的結果。

補一條，跑步需要注意自己的節奏以及身體狀態，不然很容易跑步受傷，跑前熱身以及跑後的拉伸一定要重視起來，別等到跑步受傷了才想起來這個的重要性。

https://www.vmall.com/ (二維碼自動識別)

https://www.vmall.com/ (二維碼自動識別)

這兩張圖是我兩個月的成果，大神勿噴，不喜勿噴，謝謝合作

---

當然有效果啊，不過要看飲食和怎麼跑了。建議快慢交替跑，或者僅僅慢跑也行，最少也要跑20分鐘啊，同時特別注意跑後拉伸，超重要。還可以買泡沫軸或者按摩棒進行跑後腿部按摩放鬆，防止肌肉腿。飲食方面要徹底絕緣高熱量的零食，少吃。

---

跑步若要達到減脂效果

關鍵是提高心率

前一個月可以做慢跑適應訓練

後面就可以開始用變速跑

前200米60%的速度後200米40%的速度。

先嘗試一圈變速跑然後慢慢增加圈數。

還有最後無論怎麼跑都是好的，只要你堅持。

---

一個星期你會全身疼，尤其是腿部。一個月後，你會發現全身肌肉會充滿力量。同時，初跑者還是慢慢來，不要一次跑太多。有問題可以繼續問。來自一個國家二級運動員的建議

---

1你很能跑。相比於第一天鍛煉，會很輕鬆

2精神抖擻

3養成了一個良好習慣

4對生活有積極影響，更有幹勁

5心態良好

其實這個問題，你可以自己實踐一下，到時候你就體會到運動的美妙。

注意跑步安全哦，要講科學

---

體重比較大的話建議不要從跑步開始減肥，對膝蓋傷害比較大，我是上午走路(大概5000步)，下午按照keep上那些動作做，晚上出去散步(大概15000步)，我一個月瘦了28斤(可能和體重基數大有關係 )

---

你會發現你整個人精神都不一樣了，而且也會瘦下來，其實健身關鍵在於堅持，真的是堅持...

---

---

身體和心理開始有了變化

身體，你會覺得更輕盈了，不怕走太遠太久

心理，那可多了去了，你會很開心，很活潑，變得開朗（多巴胺的作用吧），也變得更有自信，更喜歡自己，同時也會慢慢對跑步上癮！！！

還有hin多，待你解鎖～

---

跑了一個月 還胖了兩公斤

---

我本來就是個瘦子，63公斤左右，之前有一點胸肌，跑步跑了三個月，輕了6斤，胸跑沒了 。

我也就是慢跑，就是那種跑步的時候可以跟旁邊的人說話聊天的那種慢。有氧運動吧，每天半個小時。對於很胖的人，長久的堅持才有效。

---

可以改變很多，首先可以瘦 第二改變生活習慣 第三精神氣息不一樣

---

我跑了三周

每周3-4次

姨媽期不跑

收了兩斤不到

幾乎沒有什麼效果

但是身體狀況好了

皮膚光滑了一點

真正體驗到的是堅持的力量

堅持會有神奇的力量

每天做好一點點

---

跑步第十七天，胖了4斤

---

心率控制在140左右

---

以時間為單位的慢跑。在跑步前先散步和一些其他的熱身，之後就開始享受自己的跑步吧。盡量慢，把時間拉長至不少於半個小時。跑步後再散步幾分鐘，之後還需拉伸。

---

跑步前後記得拉伸，否則會有小腿肌。

---

消耗大於攝入即可減肥。

那麼做好這一點並不容易。

減肥成功與否不是看方法多麼正確。

而是你的心態，你有多大的決心。

慢跑效果一般。可以加點坡度爬坡或者單車。

多吃蛋白質

---

控制飲食+不低於半小時且心率不低於110的的有氧。

---

跑步是有氧運動，必須堅持下去，話說七分吃，三分練，個人覺得調整飲食結構非常重要。我曾經也胖過，就是通過優化飲食來瘦的，其實減肥並沒有那麼難。

---

推薦閱讀：