曼小曼冥想：訓練自控力

曼小曼冥想打卡第三期，今天已經是最後一天了，我看到大家一直都在堅持打卡，覺得非常的棒。

其實我在過去這一兩周雖然沒有來打卡了，但是冥想其實做得比之前更加嚴格。基本上是早上半個小時，晚上半個小時。有的時候周末的話我會做好幾個半小時。我感覺做時間短的話，好像沒有特別明顯的效果。但是對於大家來說，你可以去把握一下自己的節奏，還是那一話，你每天去做比你集中起來一兩天去做，效果要好得多。

我分享這三周的第一個感受：我現在對冥想的理解，比之前要更接地氣一些。冥想就是一個訓練大腦、改變慣性模式的一個方法，因為其實人要做很多事情都是反人性的，比如說你要去努力、你要早起、減肥，甚至還包括你要站在別人的角度去看問題，其實都是跟自私自利、趨利避害、把基因傳承下去的本能其實是相違背的。

人之所以可以在世界上那麼多物種當中勝出，就是因為我們有元認知的能力，說白了其實就是更高級的認知，能夠看到更遠的方向，能夠延遲滿足。大家都聽過棉花糖實驗，就是你能夠去做現在辛苦、但是未來收穫特別大的事情。

我之所以那麼願意去堅持冥想這件事情，而且越來越嚴格，時間越來越長，其實就是為了讓我能夠有足夠的意志力，說白了，我可以在我自己內的小聲音又開始在作祟的時候，它告訴我好累，你不行的，何必這樣讓自己辛苦，又開始陷入評判，跳出當下應該做的事情，自己又繼續去編織一個非常情緒化的故事的時候，我可以及時的把自己拉回來。

第二感受，就是我們如何通過冥想可以跳出各種各樣的劇情，去掉植入在我們身上得很多的觀念標籤。

這個話題其實之前翻來覆去也講過很多遍，但是每次我自己有一些新的成長的時候，就會有更深的體會。

今天我聽了一個很好的講座，主講人解釋了當你沒有覺知的時候，你是如何在過去的劇情當中不斷的輪迴的。你好像是活在現在的情境下，但是其實你的神經反應全部都是在過去。就像黑客帝國一樣，你給自己寫了一個程序代碼，你所有的感受全部都是由這個代碼決定的。

他舉了一個例子，比如說你小的時候，你父母可能對你凶過你，第一次和第二次的時候，可能情緒一下子就通過你的身體，也沒留下什麼，但是第三次第四次的時候，情緒開始在你的心裏面留下印記了，它開始變成一種條件反射。

你看到一張生氣的憤怒的臉，你內心就會產生一種被拋棄，被嫌棄，甚至是死亡即將來臨的感覺。那麼當你長大以後，比如說你的老闆因為一個什麼事情他很生氣，走進你的辦公室來，你還沒搞清楚怎麼回事，你看到的只是一張非常猙獰的憤怒的臉，那這個訊息就會立刻激發起你小的時候看到你的父母的那種猙獰而憤怒的臉，然後就會激發起你這種恐懼，想要逃離抗拒，感覺自己好像要被拋棄了的那種世界末日要來臨的感覺。

但是其實你的這種感覺跟當下的事實其實並不符合，老闆有可能也不是沖你來的，他就算是沖你來的，也不可能完全是你的原因，但是因為你內心有這麼一個代碼已經被寫好了，所以你內心的感受就是天哪，世界末日要來了，然後你會非常的慌張。

小的時候為了能夠生存下來，不被這種死亡的感覺給毀滅，你發展出了一些防禦的技能，比如你很會看父母的臉色，你很會討好他們，要不然就是你非常的怯懦，盡量的去迴避衝突，壓抑自己的需求和情緒，試圖討好父母等等。

你覺得只要你能夠做到讓你的父母開心，不惹不惹他們生氣，他們就不會這樣子了。在你的成人世界裡面，其實你同樣都會啟動這些防禦模式，然後用你對待你父母的這種對你的這種情緒的方法去對待你的老闆。這樣的話其實你是根本就沒有活在當下的，你完全都是在過去的劇情里打轉。

冥想就是讓劇情從你身上剝離，你可以看見畫面和故事，但是你內心已經不會有太多的波瀾。這個時候你從某種程度上就跳出了這種輪迴，回到當下真實的世界裡面來。你想要做的事情，其實可以很輕鬆的去實現，那些你看不見的機會現在都浮現在你面前了，那些你沒有看到的能幫助你的人，現在也都進入你的視線了。像是從一個近視的狀態突然戴上眼鏡，這個世界立刻變得非常的清晰。

第三點想跟大家分享一下有關自戀破碎。

自戀破碎就是說，我們對自己所抗拒的，不能接納的自己，當你接納它之後，你就完成了自我救贖。

自卑，其實都是來自於你覺得自己應該更好更優秀，你自己去設置了某一種標杆。你覺得自己怎麼連底線都做不到的時候，你就會陷入一種無止境的自我貶低，嫌棄自卑，這還是活在劇情當中，跟你當下的狀況是脫離的。

你也會無形當中給別人設立很多的標準，哪怕這個標準僅僅只是說回到家了，要把臭襪子脫在洗衣籃裡面，就是這麼簡單的一件事情，其實它也是一種很殘酷的控制和標準。

當你一直在抗拒的時候，不管是跟你自己對抗，還是跟別人對抗，還是跟已經發生的事實去對抗，你就會一直陷入在這種對抗裡面，你所有的本來可以去發展自身，去創造財富，去經營感情的力量就完全被這種你的抗拒給吞沒了，就是所謂的情緒黑洞。

當你把自己從神壇上面請下來，你就告訴自己說，其實我也沒有那麼好，我也不要求別人達到某種標準，我不拿這些尺子去衡量我自己和衡量別人了，你這個時候就是放過你自己，也放過他人，這時候你就有力量去發展自己了。

我並不是說當你接納了之後，你就停留在原地了。相反。當你接納之後，你會有一種很強大的力量想要去發展自己，並不是因為你感到恐懼，說我必須要變成什麼樣才能被接納，而是你就覺得做這件事情就是自然而然的一種生命的流淌。

所謂的自戀破碎就是我可以不這麼自戀，我不要當一個神，我就是一個人，就是一個有很多不完美的地方的人，我也不要求所有的人都喜歡我。這是才是真正的自由，心靈上的自由。

第四一個感受，就是有關慾望。

很多人覺得冥想好像是一個很神很神的事情，好像要修仙似的，追求一切的慾望都沒有了的狀態。能達到那樣境界的人，我覺得還是挺少的。而且你刻意的把那種境界當作是一種追求，也會跑偏。

我覺得我們在這裡做冥想，你可以去看到自己很真實的慾望，你不去迴避這種慾望，你甚至不用去跟任何人解釋說我有慾望，你不用去合理化任何東西，你想做什麼事情你就去做了，簡單直接的邏輯就可以了。你想畫畫你就去畫畫，你想去追求某個人，你就去追求，你想賺錢你就去賺錢。在這個過程當中你沒有任何的矯情，你不會覺得說我賺錢，然後別人就會對我指指點點，或者我主動著去追求一個人，我遭遇拒絕了怎麼辦？

你在這些情緒這些限制性信念把你給綁起來之前，就願意去做很多的嘗試和琢磨。再難的事情也經不起琢磨，它總是有突破的空間的，一定是會找到的，但是怕的就是我們還沒有去嘗試否定掉自己了。

穿越黑洞了，自戀破碎了，回到地球表面了，看到自己真實的慾望了，然後去行動，日子就變得簡單了。