如何變得自信？不懂投射效應，一切就是紙上談兵！
對於那些快被自卑拖垮的人，要記得把「理想的我」這四個字去掉一半，它只是「理想」，不是「我」。我們是完整的人，不是超級市場里去了骨的肉片，我們有優點也有缺點，而且很可能缺點遠多過優點。——蔡康永
在很小的時候，我們就被教育要成為一個自信的人，但如何變得更加自信，卻並沒有人告訴我們一個標準答案。
作為一個被自卑極度困擾的人，為此問了身邊很多朋友，也請教了不少老師，雖然得到的答案不盡相同，但有兩點被提及最多。
- 一個是說我太完美主義，應該學會接受自己的不足，
- 另一個勸我應該聽聽別人怎麼說，通過他人的肯定找回自信。
老實講，丟掉完美主義的束縛確實幫助我擺脫了很大的心理負擔，變得沒那麼自卑，通過他人肯定，短期內對提高自信也有幫助，但沒過兩天就又回到原地，甚至變得更加自卑起來。
一開始不知道為什麼，直到學習投射效應後才恍然大悟，原來以前的方法都錯了！
投射效應是指將自己的特點歸因到其他人身上的傾向，把自己的觀點、感情投射到他人身上並強加於人的特點。
比如，一個心地善良的人會以為別人都是善良的，一個經常算計他人的人就會覺得別人也在算計他。
同理，一個不夠自信，總是否定自己的人，也會習慣性認為他人對自己的所有評價，都是在打擊自己。
就比如對待文章評論這件事，一個自信的作者，當別人指出其文章的不足時，他會據理力爭地反駁或者虛心接受，絕不會因為別人的批評而否定自己。
而一個不自信的作者，即便是99%的人稱讚其文章寫得不錯，他的情緒也會被那1%的否定給擊垮。
部分極端不自信的人甚至會覺得，那些稱讚自己的人不過是表面上肯定，實際是吹捧、嘲諷自己。
所以說，當你自己不能接受自己的時候，別人的肯定和鼓勵就不會有用，甚至適得其反，進一步瓦解你的自信心，想要提高自信，就必須學會從內心深處肯定自己。
那麼，我們該如何從內心深處自信起來呢？
第一：觀察自己，降低負反饋的概率，增加正反饋的頻率。
寫文章三年，最開始時習慣性地想要找出某個問題的標準答案，但現在越來越能感受到個體差異的豐富性。
同樣一件事，不同的人對其的反應不同，甚至是大相徑庭，就比如下雨，有些人會開心，但有些人就會變得悶悶不樂。
比如，當你覺得朋友圈讓你壓力倍增，就暫時把朋友圈關掉，又或是覺得某些朋友總是在你成功的時候給你潑冷水，就趕緊遠離他。
與此同時，多多嘗試那些帶給你正反饋的事情。
或許你會疑惑，這樣做是不是在逃避？
我覺得不是，因為人要學會承認自己的不足，更要懂得量力而行，就如同嬰兒學習走路，剛開始時都會藉助一定的工具，在父母的保護下不斷嘗試，雖然一開始看著很笨拙，但訓練的次數多了，就會越走越穩。
同樣的道理，雖然我們年齡上已是成年，但在自信心上還是一個嬰兒的狀態，在走向自信的道路上，也需要一定的保護，不能急於求成。
第二：打造自己的核心能力。
人的自信心不可能憑空而來，必須通過一次次的正向反饋累積出來的。
比如一直沒有通過英語四六級考試的朋友，經過幾個月的艱苦奮鬥拿下考試，自信心就會得到極大提高；
工作遇到瓶頸，絞盡腦汁想出各種方法，在不斷嘗試後找到解決問題的方向，信心就會提升。
但可惜，很多人解決自卑的方式卻是逃避，一邊接受不了自卑帶來的傷害，一邊又不敢挑戰，活生生把自己變成一隻溫水裡的青蛙。
但就像劉瑜所說：
年紀不小了，該幹嘛幹嘛去，別一頭扎進那美麗的憂傷，一邊拚命往裡鑽還一邊喊救命。
想要變得更加自信，就必須打造自己的核心技能，讓其持續為自己帶來正向反饋，就比如讓博爾特去跑步，他一定是信心滿滿的，因為他為此投入了大量的時間和精力，同樣的道理，讓孫楊去游泳，也一定是胸有成竹。
所以，想想看你的核心技能是什麼？
如果沒有也不用擔心，從現在開始找一個方向，拿出大量的時間和精力培養一個吧，暫時找不到的話，就從解決眼前最困擾你的一個難題開始，先讓自己行動起來，跳出越頹廢越自卑的怪圈。
第三：培養正能量姿勢的習慣。
很多人在心情不好時，都會選擇跑步，用運動的方式緩解壓力；緊張時，也會採取深呼吸，加上雙手隨呼吸而上下擺動的方式來緩解僵硬的身體。
當一個人以自信的、擴展性的姿勢站立時，只需要短短的2分鐘，其體內的睾固酮濃度（一種和統治欲、競爭欲相關的激素）就會明顯升高，皮質醇濃度（和人的壓力有關）就會顯著降低，而且還能有效提高實驗對象的力量感和風險忍受度。
卡迪教授將這種能為我們帶來自信的姿勢稱為高能量姿勢，與之相反就是低能量姿勢，比如常見的雙手環抱，蜷縮在沙發上等姿勢。
和動物一樣，人類在表達權力，表達強勢的時候，都會不自覺地讓自己顯得很「大」（即所佔的空間很大另一方面），而當我們感到無力，不自信時，則會把自己包裹起來，讓自己變「小」。
所以說，當你覺得不夠自信時，不妨擺出一些高能量姿勢，先從生理上調動起你的自信，進而逐漸培養起心理上的自信心。第四：停止錯誤比較，丟掉冒充者綜合征。
上學時認識一學長，大學四年一共獲得3次一等獎學金，1次國家獎學金，各類比賽證書也是拿到手軟，在很多人眼裡他早已是傳奇人物，但他卻跟我說自己是一個非常自卑的人。
老實說，我第一次聽他這樣講時覺得他好矯情，總有種得了便宜還賣乖的感覺，但深入交流後發現，他的自卑並不是說說而已。
每次談到自己取得的成績時，學長就習慣性地說只是幸運，將成功歸為外部因素，而談到自己的失敗時，便會列舉出一堆問題，認為都是自己的不足。
其實這就是典型的冒充者綜合征，又稱自我能力否定傾向。
它是說個體按照客觀標準評價為已經獲得了成功時，但其本人卻不接受，覺得自己並沒有能力取得成功，甚至覺得自己是在欺騙他人。
大家熟知的《哈利波特》中赫敏的扮演者艾瑪·沃特森也患有嚴重的冒充者綜合征，她說：
「我做的越好，別人越誇讚我，我內心那種沒底氣的感覺就越甚。我好怕有一天，別人發現我根本不配擁有現在這樣的成就。」
總是習慣性地放大不足，忽視自身的長處，而想要解決冒充者綜合征帶來的自卑感，關鍵就在於承認自己的努力，並坦然接受自己的不足。
就像蔡康永所說：
「對於那些快被自卑拖垮的人，要記得把「理想的我」這四個字去掉一半，它只是「理想」，不是「我」。我們是完整的人，不是超級市場里去了骨的肉片，我們有優點也有缺點，而且很可能缺點遠多過優點。」
最後，總結一下。
想要提高自信，就必須從內心深處學會肯定自己，因為它就像一座大樓的根基，倘若根基不穩，一切努力都會白費。
- 首先，學會觀察自己，遠離那些打擊你自信心的人和事，降低負反饋的概率，與此同時增加正反饋的頻率；
- 其次，打造自己的核心能力，從而讓自己真正自信起來；
- 再次，培養正能量姿勢的習慣，當你覺得不自信時就嘗試擺2分鐘的高能量姿勢，用身體的自信帶動思維的自信；
- 最後，避免陷入冒充者綜合征的陷阱，學會肯定自己的努力，接受自己的不足。
改變不是一蹴而就的，想要提高自信，仍需要大量的練習和訓練，不妨從現在開始，拿出一張A4紙，列出讓你感到自卑的場景，短期內儘可能地遠離他們，同時列出能提高你自信的事情，多多嘗試起來吧。
我是用時間釀酒，沒太多成功經驗，失敗教訓倒不少，如果覺得本文對您有用，別忘了點個贊哈~~
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