從跑渣到大神——九周跑步速成訓練計劃
07-17
今天，小布特別準備了兩套針對 5k 的訓練日程表，分別適用於剛剛開始的跑步小白跟想要提高的入門跑者。老鳥們也不要輕視，別看 5k 少，練得好照樣把人秒！
恢復跑：在兩次高強度訓練之間的低強度輕鬆慢跑，不限速度，只要跑起來就好。
交叉訓練：進行一項與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。跑前熱身：低強度慢跑，配合快速短暫的休息，以進入訓練狀態。跑後放鬆：訓練完成後，用低強度慢跑調整身體狀態。
下面大家就可以認領這兩套 9 周速成訓練計划了，小布特意在每天的安排下設置了一個空格，大家可以把計劃列印出來，練完一天劃一天，點滴進步都看見！
另外需要注意一下的是，因為這份訓練計劃是由 Brooks 專家教練團隊設計，面向全球跑者，所以中間會有部分英制單位（1 英里≈1.61 千米，3 英里就約等於 5 千米啦），但不會妨礙大家的水平快速提高。同時，每周二、周四的訓練日，在開始前與結束後都要加上 1 英里的熱身跑哦~
5K 新手入門
5K 跑者進階
要達成目標，關鍵在於持之以恆，只要開始了就得堅持下去，千萬不要半途而廢。相信小布今天的這兩套訓練計劃一定會給你帶來意想不到的驚喜。今天就開始訓練吧！
本周跑者互動你身邊最快的人，5K / 10K 成績是多少？
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