微笑抑鬱症該如何緩解？

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謝邀。

微笑抑鬱症....說實話，我的診斷結果並不是微笑抑鬱症，而是那種比較壓抑的，把所有悲傷放在臉上的那種抑鬱症。

但是，說真的，就我以前的情況看，我未必不是沒有一點微笑抑鬱症的影子。

• 大學下學期策劃自殺，計劃非常周密。基本上每天正常上下課，正常說說笑笑，正常作息。在某一天的下午，我的家長突然來看我。我笑的挺開心的，就如同一個普通而正常的戀著母親的孩子。但是當時嘴賤，不小心和心理諮詢師說漏嘴了，然後就被送到了醫院....
• 本人屬於撲克臉，只要不說話基本上都是非常嚴肅的。但是一說話就顯得開心和認真。哪怕在一個小時之前我哭得要死要活，但是一到人群中，除了眼睛比較紅腫以外，基本上看不出什麼。
• 以前在學校餐廳打過工，餐廳要求戴著帽子工作。某一天我在家裡非常生氣，於是開始撞東西。但是到學校里就跟沒事一樣，照樣和大家說說笑笑。後來工作結束，我換了衣服，摘了帽子。走出來的時候大家非常驚訝，問我的額頭怎麼回事。我立馬一副委屈巴拉地笑著說，自己在陽台上踩著水滑了一跤，結果頭撞到了欄杆上。然後和大家一起笑自己的「愚蠢」。
• 現在不難過，也不算很開心。如果用心電圖來比較的話，以前的我是波浪線起起伏伏的那種狀態，現在則是偶爾有波浪出現，大部分情況下都是直線。我不能100%肯定我的母親看出了點什麼沒有，但是我現在確實看起來很好，如同處於恢復期一樣。

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我雖然沒得過（至少診斷書上沒寫過）微笑抑鬱症，可是或多或少看到過一些相關的案例和回答。怎麼說呢？對我來說，這個問題可以等同於「在抑鬱症恢復後，你的思維方式和看待事物的方面有什麼變化？」。

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等等，感覺偏題了...

微笑抑鬱症該如何緩解？

首先吧...關於這個問題的相關回答，其實網上大部分都有基本的方法。比如多和其他人交往，培養自己喜歡的興趣愛好等，就看哪一個比較適合你的性格。

感覺好像再說廢話...

但是個人還是有一些小小的建議。如果題主覺得合適，那就試試看。

1. 準備一個本子和幾支筆。找一個安靜的地方，也就是沒有什麼干擾的事物和人的地方，在那裡享受一個人的安靜時光。在這個時候，如果你的心情還算平靜，那麼就打開本子，把其中一頁對摺。在兩邊的頂部分別寫上「優點」和「缺點」（也可以按照自己的想法寫，不一定非要寫優點或缺點，自己怎麼舒服怎麼來）。用同樣顏色的筆在兩邊寫上自己認為自己比較好和比較差的方面（像是性格啊，生活方式啊，工作習慣啊等）。不要寫太多，每邊寫十個左右就可以了（根據自己的情況斟酌減少，但是每邊不要低於四個）。寫完後，用另一個顏色的筆（推薦highlight那種類似的筆），在兩邊畫出你認為現在需要解決的，或者覺得非常痛苦的事情（每邊畫三個，還是用同色）。一定要斟酌選擇，不要全都划了。選擇完成後，把兩邊選擇的三個方面仔細對比。並寫下自己對於自己選擇的想法和改進方法。
2. 在自己心情非常差或者感覺非常痛苦的時候，用筆把自己當時的心情用圖畫表現出來（怎麼畫根據自己的習慣就好）。如果覺得自己畫的不好看，可以列印或者買一本塗色本畫（選擇什麼樣的圖根據自己的性格來決定。如果你覺得自己現在心情非常亂並需要冷靜，選個簡單的塗；如果覺得自己很迷茫，可以選擇複雜一點的圖來塗色）。總之，就是畫任何你想要畫的，哪怕是無意識的也好。等你冷靜下來後，把第一步裡面的六點拿出來，並看著自己畫的圖或者塗色的圖【很多時候，無意識或者下意識的選擇顏色或者圖案是在側面反映你當時的心境。】在圖的旁邊或者後面，寫上自己當時的情緒和想法，以及最後總結一下這是否和你寫的六點有關。
3. 我非常希望，你能夠在每天這樣壓抑自己痛苦的情緒過後，回到家裡，給自己半個到一個小時左右的獨處時間。在這段時間，做你想做的事情，發泄你想發泄的情緒。
4. 這一條大概也許可能有用吧...養一隻寵物。但是我希望你在選擇寵物之前仔細想一想，不要憑藉著一時衝動就買。不只是抑鬱症的患者，就連很多普通人在一些時候都會很敏感，更何況寵物貓和狗？狗其實對主人的情緒還算是非常敏感的...如果你是在它幼年時期養的，那就請盡你最大的可能，盡量對它好一點。和它分享你的歡樂與痛苦，也花點時間陪陪它。畢竟，你以後至少有十年左右的時間和它相依為命（前提是你在養之前確定你會對它負責，這是一定要思考的！！！）。
5. 愛自己，這是非常重要的。如果連你自己都放棄了，那再多方法都白搭。

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這是我現在覺得比較好的方法...不過情況還是因人而異。如果你有不懂或者有什麼意見和建議，可以在評論里寫下，我會盡我所能回答你的問題。

以下兩張圖贈與你，與君共勉：

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