focus t25屬於有氧間歇運動嗎？想減脂的話每天只練這25分鐘可以嗎？

07-22

每天用來鍛煉的時間不多，挺喜歡t25但是總怕時間太短無法達到減脂的效果

作為過來人負責人的告訴你是有效的，前提是要堅持按課表以及盡量動作標準保質保量。運動滿30分鐘以上才減脂已經是上個世紀的觀念了。

想這麼多幹嘛，去做就可以了

雖然由我來說沒啥說服力，但是親可以告訴你只要動起來了絕對都是有用的。

我從2016年4月開始 alpha 階段，跳到現在 gemma hybrid。遺憾的是 beta 階段沒有買器械，所以強度估計不夠，到了 gemma 階段中後期才買了 resistance band 做力量訓練。周五一般會放兩個訓練，但我覺得我 hold 不住，所以一般都周五練一個，周六練一個，我覺得這大概也給健身效果打了點折扣吧……

在這之前我已經跳 pump it up 外加晚飯少吃減掉了5公斤——這是大學畢業工作之後因為壓力太大狂吃而長出來的5公斤（期間還重拾過 insanity，不過強度真心大到我吐血，我就沒一次性跳完過一個視頻）。

但開始 T25 之後體重就沒有明顯的變化——有段時間甚至增加了1公斤，反省了一下因為寫論文壓力太大一下子管不住嘴，後來一星期沒碰零食拚命跟視頻做動作又瘦回來了——不過我感覺到腿圍、手臂、背上的肉開始變緊了。雖然肚子上的肉還是救生圈，但明顯感到救生圈變小了。穿內衣時候就感覺各種更貼身了，很微妙也很驚喜。

反正這是場拉鋸戰，要做好持久戰的準備。我在猶豫一個循環跳過之後要不要換一套，還是繼續跳。

BTW，今天又要跳 speed 3.0 了……媽媽我好想死啊……

親身體驗確實能減脂。

我去年通過合理飲食和跳 T25，40天減體重20斤。瘦的非常明顯。當時我不知道有課表，我每天跳的都是第一階段第一節課，心肺訓練，開始跳的時候氣喘吁吁跟不上節奏，跳到後來，我可以一邊跳一邊聊天。內脂降了，體脂率也降了，體重輕了20斤。肉緊實了不少。

但是要注意，我同時搭配了合理飲食。

早餐，脫脂奶麥片，兩個蛋白一個蛋黃。

中午，綠葉蔬菜，蛋白質（魚肉、蝦肉、雞胸、牛肉），碳水化合物（土豆、南瓜、紅薯、玉米）

晚餐，蔬菜，蛋白質（魚肉、蝦肉、雞、牛肉），沒有碳水

每餐吃7、8分飽，注意少攝入油脂，炒菜的油可以換成橄欖油。要補充複合維生素，晚上11點前睡覺。整整40天，我一直是這樣的生活狀態，除了例假期間不跳T25，其餘的每天都在跳。

功夫不負有心人，40天，我減了20斤。完全沒有挨餓，身體沒有不舒服（除了嘴饞）

如果大家有什麼疑問，我們可以一起探討。

早上t25，晚上p90x..

你先練一段時間唄，每個人情況不同。有的大神說有效，有的大神說沒效。