80公斤，163，身體略虛不敢不吃飯 ，好吧重點是有沒有什麼有意思的運動，我半月板還不好。我想減肥?

我真是醉了。1.我得飯量我說一下，外面賣的普通大的火燒，兩個火燒加一碗稀飯我是吃不上的，2.我每個月的例假非常少，一直以為是於著下不來，一直吃活血葯沒有用去看大夫大夫說我不是於著是壓根沒有血，氣血太虛吃了半年的中藥依舊沒補回來我不想吃了開始想健身，能不能問明白了再罵？3.我的腿是勞動課的時候爬梯子拿東西摔下來我也沒管以為養養就好了結果後來一直走路咯噔一下站不住了才去醫院拍了磁共振，半月板三級損傷建議手術我覺得做完手術躺三個月我會胖炸了所以一直拖著，最近在做tabata可又看不到太快的效果， 好吧我情緒不大穩定，你們輕噴…

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先去做手術，韌帶關節的病不要拖著，我跑步過量了，足底筋膜炎都拖了半年才好，別說運動了，我都盡量不去走路。老年人得的最多的就是關節病，年輕不知半月板貴到時候空流淚吧。

有種東西叫做磁控車，個人認為比起動感單車是相當不需要技巧，也談不上動作不對有什麼損傷的，感覺就是原地騎自行車一樣。不過運動量不大。好處是一邊騎想玩手機看平板什麼都不耽誤，如果你夠平心靜氣估計都可以一邊看書一邊騎。其他回答里游泳也很好，運動量大，不過場地有限制。

題主你描述的身體狀況，自己也知道虛，就不要追求什麼很快的效果了。

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可以減少進食，但不是絕食，不一定不吃肉就可以瘦，各方面該營養還是應該補充。最重要的是不要吃零食，特別是袋裝食品，一點也不行。我165，45公斤。吃飯並不少。只是我從來不吃零食，垃圾食品堅決杜絕。另外做運動時不要太狠，做有氧運動，你可以打打籃球，是比賽，半場之類的打法，不是就拿個籃球扔扔。一周一兩次，半年時間就能瘦下來了！

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首先，你這是完全屬於濕寒體質，特別是脾胃這塊，體內濕氣水分大，脾胃運轉不出去造成的，跟你不運動的關係不大，相反不能一下增加運動量，這樣身體必須釋放更多能量來支撐你的體力消耗，建議先從食材方面調理，山藥小根的，薏米，赤豆多吃

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吃的減量先減一半，然後過段時間再減，半月板不好，運動不好推薦，大腿肌肉是很重要部分，可以試試力量型的運動，增肌

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