最容易被忽視的，是此刻的自己

如果你能夠把注意力放在當下，放在此時此刻正在做的事情上，你會發現，生活其實比你想像中要豐富和有意思得多。

一、有意識地專註於當下

有意識地集中注意力，專註於當下。無論這個當下是什麼，都全心投入。這種可以幫助你訓練自己思維的方式，就是正念冥想。

在正念冥想狀態下，你會專註於以下一種或幾種狀態：

1. 你的呼吸

2. 任何一種自己的感覺

3. 你的身體

4. 你的思考或情緒

5. 你意識中最強烈的任何東西

此外，正念冥想還分為「正式冥想」和「非正式冥想」兩種類型。

正式冥想需要你在一天中抽出一段時間，專門進行冥想練習。

非正式冥想則貫穿於你的日常。

從清晨睜開眼睛，到夜晚伴著月光入睡，隨時隨刻，無論是刷牙、咀嚼，亦或是行走、等待，當你在進行這些日常行為時，只要專註地去做，就已經是在冥想了。

這同時也意味著，你可以在一天中的任何時刻、任何場景以及任何行為中，投入到正念狀態。

二、不帶任何評判和目的

將注意力放在當下，不僅能夠讓我們更加「生動」地去體驗生活，感知這個世界，更重要的是，它會改變我們大腦的活動方式，從而為我們的生活帶來改變。

?? 讓你放鬆

雖說正念的目的不是放鬆，但它卻能夠給你帶來放鬆。

如果你處於壓力大或是焦慮的狀態，正念會告訴你去接受你的焦慮情緒，而不是去刻意地否定它或與之對抗。

你需要做的，只是後退一步，不要讓自己「掉」入情緒之中，然後靜靜地觀察它們，就像是看著天空中飄來飄去的雲朵。

自然而然地，雲朵會飄走，情緒也會自己消失。

當大腦不被情緒所干擾，就可以避免自己陷入情緒的困頓之中，進入到非常放鬆的狀態。

?? 提高學習 / 工作效率

當你非常專註地、全身心投入去做一件事情，你會有更好的創造力和效率。

比如寫作。你只需要盡自己所能地投入到寫作的過程中，而不是讓自己處於「我必須在幾點前寫完」「我一定要寫多少字」的緊張狀態，更不要去擔心自己寫得好不好。

你會發現，將自己的注意力只放在寫作這件事上，你就能很好地完成它。而給自己施加壓力，反倒會導致注意力的分散，影響效率。

其他事情也是一樣，你對自己所做的事情專註得越多，就能越好越快地完成所做之事。

?? 進一步認識你自己

在正念冥想的狀態下，你就像是自己的一個觀察者和見證者，觀察自己的每一個動作、每一種思緒和每一點細微的感受。

在這之中，你會清晰地認識到自己究竟是誰，甚至萌生出超越自己的感覺。

「自我認知將使我們免受痛苦之擾。」一旦你發現自己是所有體驗的見證者，你便會坦然接受生活中所有的現實，不再會輕易地被生活的起起伏伏所困擾。

當然，正念並不是讓你聚焦於「解決問題」，改變也許會發生，也或許不會發生。

不要以改變為最終目標去練習冥想，也不要對自己的冥想練習帶有任何評判和目的性。你只需要忠實於自己的體驗，全心接受。

三、你適合練習冥想嗎

很多人在練習冥想前，通常會擔心的問題是：「我適合練習冥想嗎？」

這其實是又陷入了一種對未發生事情的擔憂中：害怕自己練不好，害怕自己不適合。

但事實上，冥想就和呼吸一樣，它沒有門檻，也沒有任何特殊限制，它是一種每個人都能隨時隨地開始的大腦練習。無關於你的性格、職業。

如果在冥想練習的過程中，你發現自己有些驚恐或者極度悲傷的情緒，而且這種情緒一直存在，你或許需要一些更為專業的幫助。

對於有精神障礙疾病的人而言，在冥想練習中也可能會存在著不可控的風險，這類型的冥想練習者，建議邀請專業人士進行面對面的指引。

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通過系統的方式專註於任何想專註的事情，拋去對過去之事的憂慮和對未來心存的迷惘，感受活在當下的美妙。

這，也是我們得以創造、決定、傾聽、思索、微笑、行動和生活的唯一所在。

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