不要收藏，全身肌肉拉伸圖譜！
07-23
大家好，我是PT哥哥。今天這篇文章，建議訓練之後就過一遍。
在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了么？今天給大家分享完整的：
全身肌肉拉伸圖譜
這樣拉伸就夠了！
1
腹肌拉伸
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2
側弓箭步拉伸大腿內側
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3
大腿後側拉伸
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4
弓步轉體拉伸腰部
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5
肱三頭肌拉伸
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6
股四頭肌拉伸
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7
肩繞環放鬆肩部
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8
交腿伸展拉伸胯部
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9
拉伸腰腹部
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10
站姿腳筋伸展
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除了上面的動態拉伸圖之外
下面這些三維拉伸圖也要get
紅色部位是主要的拉伸部位
藍色和綠色是次要拉伸部位
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鍛煉前後充分拉伸肌肉
才能促進肌肉的生長
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以上
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短期突破 備註「突破」
增肌指南 備註「預定」
增重養胃 備註「增重」
否則不予通過
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