學會膝關節自我康復訓練，讓你跑步更輕盈（文末贈書）
07-25
本文作者：人郵社體育分社，已獲得授權
編輯：健行者運動康復
（文末有粉絲福利，贈書活動）
跑步受傷很常見，研究發現，有65%~75%的跑者都經歷過傷痛，這其中，又以膝關節損傷最為常見。
它作為人體運動鏈的關鍵環節之一，除了要承擔體重的重壓外，還要緩衝來自地面的衝擊。
如果我們在跑步前沒有做好熱身活動，或者跑步時沒有控制好時長和運動強度，都會讓我們的膝關節受到損傷。
另外，一些錯誤的跑姿，如膝內扣、膝外移等都會引起膝關節的疼痛。
那麼膝關節出現功能障礙或者損傷後，應該怎麼辦呢？
下面分享一個來自美國國家運動醫學學會（NASM）的糾正性訓練方案，來幫助大家解決這個問題。訓練方案分以下4個階段進行：抑制階段、激活階段、拉長階段、整合階段。
抑制階段
● 自我筋膜松解
拉長階段
● 靜態拉伸
● 神經肌肉拉伸
激活階段
● 分離強化訓練
● 定位等長訓練
整合階段
● 跳躍進階練習
● 功能性動作進階練習
- END -
精品閱讀推薦：
李明威：腰間盤突出有效康複合集（建議收藏+關注）
怎樣鍛煉可以強化膝關節？
女生如何擁有良好體態？
產後媽媽，如何進行骨盆底肌的產後康復？
肩頸問題自我運動康復全面指南參考書籍：
（粉絲福利：送出3本書籍給到真愛粉絲們！大家在評論區留言，截止到7月12號中午12點，留言區獲贊前三名，我們會免費送出下面??這本書籍，由人民郵電出版社出版，感謝各位朋友長期以來的支持與厚愛。）
《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》
推薦閱讀：
※安全使者 | 西施馬拉松醫療兔伴你跑全程
※答疑解惑|關於跑步和減肥
※一天當中哪個時間段比較適宜跑步健身？
※跑步可以鍛煉到核心力量嗎？
※13省養老金「跑步入市」，您怎麼看？