操場上跑步三天步，每天半小時左右。大腿小腿都疼。怎麼樣跑步才能腿不疼。我穿了安踏的跑鞋，體重92斤？

07-30

跑步健身

1、跑步之前做拉伸，跑步的時候由慢到快，跑完步再做拉伸。拉伸方法在網上搜一下。

2、如果剛開始運動，不需要天天都去跑，可以隔天跑，讓身體充分休息。

我看錯了，看成92公斤……當我沒回答吧⊙﹏⊙b汗

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先走再跑吧，體重太重，肌肉力量跟不上。快走減重，循序加量，切不可操之過急，否則很容易受傷。

堅持下去唄，沒有第二個選擇

再跑慢一點，短一點，緩緩的加距離和速度。一雙好的跑鞋業很用，尤其是那種踩屎感的

前期都會的，慢慢就習慣了。先休息個幾天，緩一下。

隔天跑，休息時適量做深蹲增加力量，注意保護膝蓋，不能一上來就幾十個。慢慢增加。

一天隔一天地跑，跑完自己做一下拉伸，然後回去用熱水泡腳。

跑太急了吧之前我也是這樣很長一段時間沒跑然後突然一天去跑半個小時第二天小腿疼的都不能下樓恩跑步前先做適量的腿部拉伸一開始不要跑太快跑到後面感覺堅持不下去的時候就走快走過會再跑讓腿部慢慢適應跑完也拉拉腿什麼的第一天的話量不要太大後面可以逐漸增加這樣保證不會疼