第十七次瑜伽私教課

08-03

昨天第十七次瑜伽課程，先調息、ou mo的唱誦，然後從跳八組拜日開始。最近的課程都是以組為單位進行教學，今天的課程都是散盤坐姿基礎上的一些延展和扭轉體式。

體式一：散盤坐，雙手由體前高舉過頭，提腰想左側彎，左手撐地，側彎。這個體式的關鍵是左側彎的時候，內側也要延展拉伸，但是我一直找不到這種感覺，不知道該怎麼拉伸內側。體式二：在體式一的基礎上扭轉，要點是從髖部開始扭轉，後側的手要彎曲。體式三：散盤坐，保持身體直立，雙手提前抓地，拉伸左側腰側，左手向前撐地，左手使力讓身體向右側轉，右手向後展開，眼睛看向右手的方向。體式四：半蓮花坐（因為我還不能做到全蓮花），舉起雙手，提腰轉向右側，左手抓右膝加強扭轉，右手放在身體後側。體式五：半蓮花坐，雙手於背後交叉，拉伸背部，右肩觸右腿，要點是保持兩側坐骨著地，保持背部延展。體式六：坐姿，彎曲左腿讓左腳著地，貼於右腿大腿根部，延展背部，右臂繞過左腿膝蓋，左手繞過身體和右手交叉。

此外，練習了之前學的相關的幾個體式：半脊柱扭動式、聖哲瑪里琪一式等。最後，老師帶我一起把今天的幾個體式練習了一遍。

通過每周的一次私教課+三次的大課，能感覺自己的一點點進步，我想，瑜伽就是這樣慢慢喚醒自己的身體，讓自己一點點放鬆，也讓自己更平和。