大體重女生減脂，有氧無氧同時進行，需要吃蛋白粉嗎？

體重90公斤，每天攝入蛋白質大概50g左右

隔天一次健身房，無氧加熱身50分鐘，45分鐘橢圓機

需要額外補充蛋白粉嗎

蛋白粉不是必須的。

主要看飲食，如果飲食中蛋白質含量夠的話，不需要額外補充。有些人不習慣吃大量的肉類等補充蛋白質，或者需要蛋白質量太大單從飲食攝入不能滿足身體需求，所以需要額外補充蛋白粉。

正常建議每公斤0.8的蛋白質量，力量訓練一般是1.5，大概算算其實平均每天需要100g左右的蛋白質，瘦肉類蛋白質含量一般不到20%，約等於雞胸500g，雞蛋清25個，牛奶我就不算了，反正喝不下那麼多。

可以下個app來計算每天飲食中蛋白質和熱量這些數據，大概關注幾天就知道自己是否需要額外補充蛋白粉了。

飯前喝可以少吃點飯

如果日常的飲食當中已經有充足的蛋白質就不需要額外再吃蛋白粉了。蛋白粉也是一種能量來源。

訓練加有氧碳蛋脂比例442，蛋白質攝入不夠可以補充乳清蛋白粉，記錄控制總體熱量和營養比例，這樣比較方便，也比較難執行。

個人覺得沒必要，先把體重減下來就更有信心了。只要堅持練力量，肌肉會緊緻的！

答案是肯定的。

90公斤體重50g蛋白質，這明顯差太多了。

建議日均270克左右蛋白質 體重三倍左右。而且主要從食物中攝入。碳水不低於每公斤體重1g

也有簡單的方法每餐一拳頭肉兩拳頭肉一拳頭主食（有辦法盡量吃雜糧）

體重大的女生一般胃口特別好，胃口好的情況下，你喝粉飽腹感很差，持續性飢餓感會讓你降低新陳代謝，根本不會瘦，建議你吃精瘦肉補充蛋白質。

無論你是要減脂還是要增肌都需要額外攝入蛋白質，如果飲食上能保證足夠的蛋白質需求就不需要喝蛋白粉。

減脂人群的飲食攝入，碳水化合物每公斤體重4-6g，蛋白質1-1.5g每公斤體重，下邊那個說吃3g的你的腎臟同意你這麼吃嗎？

蛋白粉不是藥物，不要害怕蛋白粉，他只是補劑而已，食物中攝取的蛋白質不夠，你就補充，夠久不用補充

建議你從食物里獲取蛋白噢 比如雞蛋清 牛肉 海鮮 魚類 豆製品。食物提取的蛋白熱量較低 比較容易被人體直接吸收利用。烹飪方法以蒸、煮為佳。簡直以低脂肪高蛋白飽腹感較強的粗糧為主。配合力量和有氧相結合的運動。希望你早日瘦下來。