坦白講，你們喜歡什麼姿勢？

只是，用什麼姿勢來睡，可就大有學問了。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎？

1.最佳姿勢——仰卧

優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點：打鼾者慎選。仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

仰卧是最簡單不過的一種睡姿了。它能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度）。

仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。

另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，女性朋友們不用擔心胸部下垂問題啦~

建議：可以選擇一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目的是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

2.較好姿勢——側卧

優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂。

從全身健康的角度出發，側卧的確是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。

准媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側卧是個好選擇。

只是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮「歪」得太厲害，准媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。

建議：選擇一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩?夏倫說，考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

3.不太理想——胎兒型睡姿

優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。

缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。

但是這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。

還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

建議：盡量選擇鼓鼓的枕頭，和側卧類似，需要注意肩部的高度。

4.最壞姿勢——俯卧

優點：減輕鼾聲。

缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。

因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

建議：如果你打鼾厲害或者喜歡俯卧姿勢睡覺，建議一個薄枕或者乾脆不用枕頭。

當然，這只是建議的睡姿。實際上，對健康人來說，不必太計較自己入睡時的姿勢。

因為你根本不知道，睡一整夜，你會滾幾次床單，翻來覆去多少次！想保持同一姿勢睡到天亮的概率少之又少。

實際上，我們的大腦很聰明，身體也不笨。當身體覺得不舒服時，它自己就會調整姿勢、消除疲勞。這其實正是人體的自身調節功能在起作用。

所以，覺得怎麼舒服就怎麼睡好啦！

不過，基於保健及防病的目的，不同生理特點的人，有醫生建議的最佳睡姿。

尤其是對某些不那麼健康或身患疾病的人，其睡姿是很有講究的。下面，根據各自的特點，小編來聊聊4個典型群體的最佳睡姿。

成年男性：睡不對，性功能和精子都受傷！

對男性而言，俯卧或側卧，均容易引起陰囊的溫度升高，從而影響精子的生成和質量。

另外俯卧時，身體重量壓於胸腹部；心肺受壓後，血液循環會受到影響，也可能引起生殖器官血液灌注不足，從而影響勃起功能。

不過，簡單地認為俯卧睡姿會引起性功能障礙，未免有些危言聳聽。畢竟，性功能受多種因素影響，且多是長期作用的結果。

因此，大家不可忽視這個致病因素，但偶爾為之，也不必過於戰戰兢兢。

建議睡姿： 仰卧+雙腿自然分開

孕婦：睡不對，腰受罪！

有數據顯示，孕婦腰痛的發生率為49% ~81.5%，主要發生在孕晚期。

腰痛會影響孕婦的生活與工作，過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因很多，其中之一就是孕婦的睡姿。當孕婦處於仰卧位時，膨大的子宮會壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

建議：看月齡選睡姿

- 孕早期（1~3個月）： 仰卧or側卧

妊娠早期胎兒較小，除俯卧外，孕婦可隨意選擇睡眠姿勢。

- 孕中期（4~6個月）： 側卧位

側卧位可讓孕婦舒服些，避免產生壓迫癥狀。

- 孕晚期（7~10個月）：左側卧位+雙腿屈曲

這個體位有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤的血液供應，有利胎兒發育。

老人：睡不對，有病沒病都遭罪！

上了年紀的人，身體或多或少都有點或大或小的問題，例如打鼾、肩頸痛、消化不良等。

右側卧時，心臟和胃腸在上，不但可減輕心臟負擔、使血供充足，還能讓人睡得安穩。

另外，右側卧還有利於食物在胃腸內運轉，因此特別適合有胃炎、消化不良、胃下垂困擾的人。

而對於膽囊炎、膽結石病人患者來說，右側卧有助於膽汁排泄、防止結石嵌頓。

此外，經常打鼾的老人，尤其推薦右側卧位。不過，右側肺部病變者絕不能右側卧。這時，仰卧會是一個好選擇。

仰卧睡姿既不壓迫身體臟腑器官，還能保持脊柱的正常生理彎曲，可避免側彎和減少脊椎病的發生。

建議：右側卧或仰卧

寶寶：睡不對，輕則頭形不佳，重則窒息！

說到小寶寶該怎麼睡，主要考量兩個方面：一是安全，二是讓寶寶有個漂亮頭形。

新生寶寶的頭頸肌肉軟弱無力，睡覺時不能自主移動頭部。此時如果選錯睡姿，容易引起窒息。

另外，新生寶寶的顱骨質地較軟、尚未完全骨化，可塑性強。這時，如果家長不留意孩子的睡姿，極易形成扁頭。

就拿最常見的幾種睡姿來說吧~

俯卧：不易產生扁頭，但對3個月內、轉頭能力非常有限的寶寶來說，易發生窒息。

仰卧：容易造成後腦勺扁平，且寶寶在睡夢中一旦發生回奶，很容易堵住其口鼻，引起窒息。

側卧：萬一發生回奶，奶液會順著寶寶的嘴角流出，不易堵塞口鼻。另外，側卧不會擠壓後腦勺，但如果長期固定向一側方向睡，容易出現「歪扁頭」。

建議：側卧，兩側要適時交替?

今天的科普知識就這些啦！不知大家get到自己需要的信息了沒？不管以前大家的睡姿是怎樣的，從今晚開始，請大家對號入睡哦！

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