晚上總是睡不著怎麼辦?
08-04
睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可以按照自己的意志,說來就來,要止則止。
入睡困難,久久不能入睡,這種早期的輕度失眠,通過自我調節和飲食注意是可以改善的。
首先,需要有平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
其次,尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。
然後,可以嘗試閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧的狀態。
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
對於入睡困難,想要快速入睡的患者建議每晚臨睡前服用福熙舒御康膏,溫水沖服即可,可以幫助安神靜心,補脾益氣,改善睡眠過程中自身氣血不足引起的干擾,從而獲得良好的睡眠。
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